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Trinken Sie diese 5 ungewöhnlichen Getränke für einen guten Schlaf

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Warme Milch und Schaf zählen hat nicht funktioniert? Probiere stattdessen eines davon, Schlafmütze

Thinkstock

Lass dich nicht wie dieser Kerl enden. Trinken Sie eines dieser ungewöhnlichen Getränke, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen.

Haben Sie Schlafprobleme? Wir haben einige Ideen, die wahrscheinlich besser funktionieren, als Schafe zu zählen, du Schlafmütze. Diese fünf Getränke sind großartig, um den Schlaf zu fördern, aber sie sind nicht die Standardgetränke vor dem Zubettgehen wie warme Milch oder Tee zur Einschlafzeit.

Katzenminze Tee
Erinnerst du dich an die Highschool, als diese Typen versuchten, dich dazu zu bringen, nach dem Unterricht Katzenminze zu essen? Nun, es stellt sich heraus, dass dieses Kraut nicht nur für Katzen und gemobbte Teenager geeignet ist – es hat starke angstlösende Eigenschaften und kann helfen, Ihren Geist zu beruhigen und Sie in einen tiefen Schlaf zu wiegen. Versuchen Spannungszähmer von Celestial Seasonings oder Tipi-Träume von der Native American Tea Company.

Klicken Sie hier, um 20 Getränke zu sehen, die Sie trinken können, um wie ein Baby zu schlafen.

Mit Chiasamen angereicherte Getränke
Chia-Samen, eines der angesagtesten Superfoods auf dem Markt, enthalten einen hohen Tryptophan-Gehalt, der den Schlaf einleitet (Danksagungstruthahn und Ohnmacht auf dem Boden des Familienzimmers von Oma kommen mir hier in den Sinn). Die Samen können als erfrischende Alternative zu klarem Wasser in einem Getränk vor dem Schlafengehen genossen werden. Versuchen Sie, etwas zu mischen Health Warrior Premium Black Chia Samen mit etwas in einen Smoothie gesunde Nussbutter Vor dem zu Bett gehen.

Hopfen
Wenn Sie ein großer IPA-Fan, Hopfen ist dein Brot und Butter. Die weiblichen Blüten der Humulus lupulus Hopfenpflanze ist ein wichtiger Bestandteil vieler Biere und kann durch ihre milde beruhigende Wirkung schläfrig machen. Wir glauben nicht, dass Sie genug Incredible Pedal IPAs trinken sollten, um ohnmächtig zu werden, aber wir empfehlen einen Tee auf Hopfenbasis. Diese können bitter sein, daher werden sie oft mit anderen beruhigenden, für die Schlafenszeit geeigneten Kräutern und Zutaten wie Zitronenmelisse oder Kamille kombiniert, um ein schmackhafteres Gebräu zu erhalten. Versuchen Hopfentee von Celebration Tea für hopfeninduzierten Schlaf (ohne Kater).

Magnesiumpulvergetränke
Jeder kann Magnesiumpulver (wie dieser von Greenfield Fitness Systems hergestellt). Mischen Sie das Pulver einfach mit Wasser oder etwas Milch und Sie erhalten die wohltuenden Eigenschaften von Magnesium gegen Schlaflosigkeit.

Klicken Sie hier, um 8 häufige Nährstoffmängel und überraschende Anzeichen dafür zu sehen, dass Sie betroffen sind.

Baldrianwurzel
Sowohl die alten Griechen als auch die alten Chinesen verwendeten die Wurzeln der Baldrianblume, oder Valeriana officinalis, um Magenverstimmungen zu beruhigen, Angstzustände zu lindern und den Tiefschlaf zu fördern. Es wird am häufigsten als Heißgetränk serviert, ist aber auch als Pille, Extrakt und Tinktur erhältlich. Seine Wirkung kann stark sein, seien Sie also vorsichtig bei der Verwendung.

Klicken Sie hier, um mehr über Baldrian-Tee und 9 andere Tees zu erfahren, die Sie einschlafen können.


4 Gute-Nacht-Getränke, die Fett verbrennen und dir helfen, nachts besser zu schlafen

Es ist unbestritten, dass Fettleibigkeit in den USA epidemische Ausmaße angenommen hat. Ein einfacher Spaziergang durch eine amerikanische Straße zeigt, dass bis zu 75 Prozent der Menschen übergewichtig sind. Das sind 2 von 3 Personen! Und was noch schlimmer ist, laut den National Institutes of Health (NIH) sind 33 Prozent dieser Menschen fettleibig (1).

Nicht so offensichtlich ist jedoch, dass auch Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen epidemische Ausmaße angenommen haben. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) haben schätzungsweise 50-70 Millionen US-Erwachsene Schlaf- oder Wachheitsstörungen (2). Das ist etwa jeder dritte amerikanische Erwachsene, der nicht regelmäßig genug schläft (3). Dies ist zufälligerweise etwa der gleiche Prozentsatz der Menschen, die an Fettleibigkeit leiden. Ist das nur Zufall? Forscher sagen nein.

Die Schlaf-/Gewichtsverbindung

Nach Angaben der CDC ist die Zahl der Krankenhausentlassungen aufgrund einer Reihe von Erkrankungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit erheblich gestiegen. Allein die Entladungen für Schlafapnoe sind um 436 Prozent gestiegen! Und das ist nur bei Kindern so.

Schätzungsweise 18 Millionen amerikanische Erwachsene haben Schlafapnoe, eine Erkrankung, die oft mit Übergewicht verbunden ist. Und der Grund ist laut Forschern einfach. Wenn Sie zunehmen, insbesondere im Rumpf- und Nackenbereich, steigt das Risiko einer schlafbezogenen Atmung aufgrund einer beeinträchtigten Atemfunktion, die das Atmen erschwert.

Es ist eine Zwei-Wege-Straße

Das Problem ist, dass Fettleibigkeit nicht nur zu Schlafproblemen wie Schlafapnoe beiträgt, sondern aber auch Schlafprobleme können zu Fettleibigkeit beitragen. Es ist ein Teufelskreis. Und Wissenschaftler der University of Chicago haben außerdem gezeigt, dass, wenn Sie innerhalb weniger Tage eine „Schlafschuld“ aufbauen, dies Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen und Ihren Hormonspiegel stören kann (4). Dies wiederum beeinflusst Ihre Fähigkeit, Glukose (Zucker) in Ihrem Blut zu verarbeiten, was unter anderen ernsthaften Gesundheitsproblemen schließlich zu Diabetes führen kann (5).

Eine andere Studie zeigt, dass Kurzschläfer (Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht bekommen) hormonelle Veränderungen wie einen erhöhten Cortisolspiegel erfahren, die ihr zukünftiges Körpergewicht beeinflussen und die langfristige Gesundheit beeinträchtigen können. Tatsächlich müssen diese Menschen laut der Studie 30 Prozent mehr Insulin produzieren als normale Schläfer.

Erhöhte Blutzuckerspiegel führen letztendlich zu einer Insulinüberproduktion und schließlich zu einer Insulinresistenz, die in den meisten Fällen der Ausgangspunkt für Fettleibigkeit ist. Wir wissen auch, dass ein hoher Spiegel des Stresshormons Cortisol das viszerale Fett erhöht. Forscher nennen dieses ganze Phänomen “der Königsweg zur Fettleibigkeit.” (6)

Was wäre, wenn es eine einfache Möglichkeit gäbe, sowohl Ihre Schlaflosigkeit zu bekämpfen als auch Ihnen beim Abnehmen zu helfen, während Sie schlafen? Nun, es gibt. Diese 4 fettverbrennenden Getränke für die Nacht enthalten eine Reihe natürlicher Inhaltsstoffe, die auf Ihren Stoffwechsel abzielen und Ihnen helfenDu entspannst dich und hältst dich sogar satt, damit du aufhörst, vor dem Schlafengehen zu naschen – das Verhalten Nummer eins, das garantiert die Pfunde packt.

1. Apfel-Psyllium-Drink

  • 1 Apfel
  • 1 Tasse kaltes Wasser
  • 2 TL rein, 100 Prozent Flohsamenschalen/Pulver
  • ¼ TL Zimt
  1. Den Apfel mit der Schale aufschneiden und mit Wasser glatt rühren.
  2. Gießen Sie die Mischung in eine große Tasse und rühren Sie die Flohsamenschalen und das Zimtpulver ein.
  3. Sofort trinken, da das Flohsamenöl verdickt.
  4. Trinken Sie ein weiteres Glas klares Wasser, sobald Sie den Apfeldrink beendet haben.

Wie es hilft:

Apfel-Apfelpektin begrenzt die Aufnahme von Fett aus Ihrem Darm und erleichtert Ihrem Körper den Abbau von Fetten in Fettsäuren (7). Antioxidantien wie Quercetin in Äpfeln können dazu beitragen, oxidative Schäden und damit verbundene Entzündungen zu reduzieren (8). Eine Studie aus dem Jahr 2003 zeigt auch, dass der tägliche Verzehr von drei Äpfeln zum Gewichtsverlust beiträgt (9).

Flohsamen— Flohsamenschalen sind essbare lösliche Ballaststoffe und Präbiotika. Nach der Einnahme dehnt sich Flohsamen zu einer gelartigen Masse aus, indem es Wasser aus Ihrem Dickdarm zieht. Es hilft, Abfall schneller und effizienter aus Ihrem Dickdarm zu entfernen. Neben den bekannten positiven Auswirkungen auf Herz und Cholesterinspiegel zeigen Studien auch, dass Flohsamen den Glukosespiegel bei Diabetikern verbessern (10).

Zimt– dieses beliebte Gewürz hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren (11). Es regt auch Ihren Stoffwechsel an und hilft sogar, Bauchfett zu verbrennen und gleichzeitig Ihren Appetit zu reduzieren (12)!

HINWEIS: Flohsamenschalen können die Aufnahme einiger Medikamente und Nährstoffe in Lebensmitteln verringern, also trinken Sie diese nur innerhalb von 2 Stunden nach Einnahme von Medikamenten oder Mahlzeiten.

2. Kirsch-Aloe-Vera-Getränk

  1. Mischen Sie den Kirschsaft und die Aloe Vera in einem 8 oz. Glas
  2. Das kalte Wasser hinzufügen
  3. Gut mischen und trinken

Wie es hilft:

Saurer Kirschsaft– Studien zeigen, dass Sauerkirschsaft die Schwere der Schlaflosigkeit signifikant reduziert (13). Eine andere Studie zeigt sogar, dass es den Melatoninspiegel erhöhen kann, was Ihre Schlafdauer und -qualität verbessert (14).

Aloe Vera Gel-Aloe-Blätter sezernieren ein starkes klares Gel, das mit 75 potenziell aktiven Bestandteilen gefüllt ist, darunter Vitamine, Enzyme, Mineralien, Zucker, Lignin, Saponine und Aminosäuren (15). Diese alte Pflanze enthält auch eine Vielzahl von Antioxidantien sowie 6 antiseptische Mittel, die das Bakterienwachstum hemmen, das Infektionen und Entzündungen verursachen kann (16).

Aloe Vera ist ein weit verbreitetes traditionelles Heilmittel gegen Diabetes. Neuere Studien bestätigen, dass es helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu regulieren (17). Es wird auch gezeigt, dass es beim Abnehmen hilft (18).

HINWEIS: Aloe ist ein bekanntes Abführmittel, seien Sie also vorsichtig, wie viel Sie trinken.

3. Gurken-Zitronen-Ingwer-Getränk

  • 5-10 Gurkenscheiben mit Haut (oder eine volle Gurke, wenn Sie ein dickflüssiges Getränk mögen)
  • 1 Esslöffel. frisch geriebener Ingwer
  • 6 Unzen. Wasser
  • 1 Zitrone frisch gepresst
  • Eine Prise rosa Himalayasalz (optional)
  1. Gurke und geriebenen Ingwer mit Wasser glatt rühren.
  2. Zitronensaft und Salz einrühren
  3. Gut mischen und trinken

Wie es hilft:

Gurke– dieses kalorienarme Gemüse ist erstaunlich reich an löslichen Ballaststoffen, die sich mit den Fettsäuren verbinden, die beim Essen von Fetten entstehen. Es hilft dann, sie zu entfernen, was die Gesamtfettaufnahme aus Ihrem Verdauungstrakt reduziert. Gurken sind auch ein starkes Entgiftungsmittel für Ihre Leber und ein natürliches Diuretikum, was bedeutet, dass sie Ihrem Körper helfen können, mehr Urin zu produzieren, um Giftstoffe und Abfallstoffe abzutransportieren.

Wie Zitronen gehören Gurken zu den basischsten Lebensmitteln und können dazu beitragen, den pH-Wert Ihres Körpers auszugleichen und den Auswirkungen einer sauren Ernährung entgegenzuwirken (19).

Ingwer– Während Ingwer vor allem für seine starken verdauungsfördernden Eigenschaften bekannt ist, zeigen zahlreiche Studien, dass er bei Diabetes und der Glukoseregulierung wirksam ist (20). Es ist auch ein starkes entzündungshemmendes Mittel und kann laut Studien sogar helfen, den Cortisolspiegel zu senken und Fett zu verbrennen (21, 22).

Zitronensaft—Zitronen sind erstaunliche Entgifter. Sie helfen, Ihren Körper zu alkalisieren, was auch dazu beiträgt, Bakterien und Viren abzutöten, sowie Ihre Knochengesundheit zu fördern und Muskelschwund zu reduzieren, Ihre Chancen auf Bluthochdruck und Schlaganfälle zu verringern, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und sogar Ihr Gedächtnis zu verbessern (23).

Obwohl es nicht viele Studien über die Fähigkeit von Zitrone gibt, beim Abnehmen zu helfen, zeigt eine Tierstudie, dass sie die Gewichtszunahme durch eine fettreiche Ernährung erheblich reduzieren kann (24).

4. Getränk mit warmer Milch und Muskatnuss

  • 1 Tasse vollfette Bio-Kuhmilch oder milchfreie Milch
  • 1-2 TL Honig
  • Eine Prise frisch geriebene Muskatnuss (nicht mehr als 1/8 Teelöffel)
  1. Die Milch erhitzen und dann abkühlen, bis sie lauwarm ist.
  2. Honig und geriebene Muskatnuss untermischen
  3. Sofort trinken.

Wie es hilft:

Milch— trotz allgemeiner konventioneller Ansichten, dass Vollmilch dick macht, ein Bericht aus dem Jahr 2013, der in der . veröffentlicht wurde Europäische Zeitschrift für Ernährung berichtet, dass 11 von 16 Studien beweisen, dass dies nicht der Fall ist. Tatsächlich kann der regelmäßige Verzehr von Milch sogar dazu beitragen, eine Gewichtszunahme zu verhindern (25). Milch enthält auch Tryptophan, eine Aminosäure, die den Schlaf fördert (26).

Schatz— Honig kann die Entspannung fördern und Ihnen helfen, einen erholsamen Schlaf zu finden. Der natürliche Zucker in Honig erhöht Ihr Insulin leicht und ermöglicht es Tryptophan, leichter in Ihr Gehirn einzudringen, weshalb Ihnen die Einnahme eines Löffels Honig vor dem Schlafengehen helfen kann, einen erholsamen Schlaf zu finden (27).

Muskatnuss– Muskatnuss ist ein beliebtes Hausmittel gegen Schlaflosigkeit, insbesondere in warmer Milch. Muskatnuss ist reich an Magnesium, einem essentiellen Mineralstoff, den Ihr Körper benötigt, um Nervenspannungen zu reduzieren. Es stimuliert auch die Freisetzung von Serotonin, das sich in Ihrem Gehirn in Melatonin umwandelt, um den Schlaf einzuleiten.

Studien zeigen auch, dass Muskatnuss tatsächlich Spurenelemente von Betäubungsmitteln enthält, die helfen können, verschiedene Neurotransmitter freizusetzen, die Entspannung und Schlaf induzieren. Muskatnuss hat auch eine bekannte thermogene Wirkung, die Ihren Stoffwechsel im Wesentlichen ankurbelt, um zusätzliches Fett zu verbrennen, während Sie schlafen (28).


4 Gute-Nacht-Getränke, die Fett verbrennen und dir helfen, nachts besser zu schlafen

Es ist unbestritten, dass Fettleibigkeit in den USA epidemische Ausmaße angenommen hat. Ein einfacher Spaziergang durch eine amerikanische Straße zeigt, dass bis zu 75 Prozent der Menschen übergewichtig sind. Das sind 2 von 3 Personen! Und was noch schlimmer ist, laut den National Institutes of Health (NIH) sind 33 Prozent dieser Menschen fettleibig (1).

Nicht so offensichtlich ist jedoch, dass auch Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen epidemische Ausmaße angenommen haben. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) haben schätzungsweise 50-70 Millionen US-Erwachsene Schlaf- oder Wachheitsstörungen (2). Das ist etwa jeder dritte amerikanische Erwachsene, der nicht regelmäßig genug schläft (3). Dies ist zufälligerweise etwa der gleiche Prozentsatz der Menschen, die an Fettleibigkeit leiden. Ist das nur Zufall? Forscher sagen nein.

Die Schlaf-/Gewichtsverbindung

Nach Angaben der CDC ist die Zahl der Krankenhausentlassungen aufgrund einer Reihe von Erkrankungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit erheblich gestiegen. Allein die Entladungen für Schlafapnoe sind um 436 Prozent gestiegen! Und das ist nur bei Kindern so.

Schätzungsweise 18 Millionen amerikanische Erwachsene haben Schlafapnoe, eine Erkrankung, die oft mit Übergewicht verbunden ist. Und der Grund ist laut Forschern einfach. Wenn Sie zunehmen, insbesondere im Rumpf- und Nackenbereich, steigt das Risiko einer schlafbezogenen Atmung aufgrund einer beeinträchtigten Atemfunktion, die das Atmen erschwert.

Es ist eine Zwei-Wege-Straße

Das Problem ist, dass Fettleibigkeit nicht nur zu Schlafproblemen wie Schlafapnoe beiträgt, sondern Aber auch Schlafprobleme können zu Fettleibigkeit beitragen. Es ist ein Teufelskreis. Und Wissenschaftler der University of Chicago haben außerdem gezeigt, dass, wenn Sie innerhalb weniger Tage eine „Schlafschuld“ aufbauen, dies Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen und Ihren Hormonspiegel stören kann (4). Dies wiederum beeinflusst Ihre Fähigkeit, Glukose (Zucker) in Ihrem Blut zu verarbeiten, was unter anderen ernsthaften Gesundheitsproblemen schließlich zu Diabetes führen kann (5).

Eine andere Studie zeigt, dass Kurzschläfer (Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht bekommen) hormonelle Veränderungen wie einen erhöhten Cortisolspiegel erfahren, die ihr zukünftiges Körpergewicht beeinflussen und die langfristige Gesundheit beeinträchtigen können. Tatsächlich müssen diese Menschen laut der Studie 30 Prozent mehr Insulin produzieren als normale Schläfer.

Erhöhte Blutzuckerspiegel führen letztendlich zu einer Insulinüberproduktion und schließlich zu einer Insulinresistenz, die in den meisten Fällen der Ausgangspunkt für Fettleibigkeit ist. Wir wissen auch, dass ein hoher Spiegel des Stresshormons Cortisol das viszerale Fett erhöht. Forscher nennen dieses ganze Phänomen “der Königsweg zur Fettleibigkeit.” (6)

Was wäre, wenn es eine einfache Möglichkeit gäbe, sowohl Ihre Schlaflosigkeit zu bekämpfen als auch Ihnen beim Abnehmen zu helfen, während Sie schlafen? Nun, es gibt. Diese 4 fettverbrennenden Getränke für die Nacht enthalten eine Reihe natürlicher Inhaltsstoffe, die auf Ihren Stoffwechsel abzielen und Ihnen helfenDu entspannst dich und hältst dich sogar satt, damit du aufhörst, vor dem Schlafengehen zu naschen – das Verhalten Nummer eins, das garantiert die Pfunde packt.

1. Apfel-Psyllium-Drink

  • 1 Apfel
  • 1 Tasse kaltes Wasser
  • 2 TL rein, 100 Prozent Flohsamenschalen/Pulver
  • ¼ TL Zimt
  1. Den Apfel mit der Schale aufschneiden und mit Wasser glatt rühren.
  2. Gießen Sie die Mischung in eine große Tasse und rühren Sie die Flohsamenschalen und das Zimtpulver ein.
  3. Sofort trinken, da das Flohsamenöl verdickt.
  4. Trinken Sie ein weiteres Glas klares Wasser, sobald Sie den Apfeldrink aufgebraucht haben.

Wie es hilft:

Apfel-Apfelpektin begrenzt die Aufnahme von Fett aus Ihrem Darm und erleichtert Ihrem Körper den Abbau von Fetten in Fettsäuren (7). Antioxidantien wie Quercetin in Äpfeln können dazu beitragen, oxidative Schäden und damit verbundene Entzündungen zu reduzieren (8). Eine Studie aus dem Jahr 2003 zeigt auch, dass der tägliche Verzehr von drei Äpfeln zum Gewichtsverlust beiträgt (9).

Flohsamen— Flohsamenschalen sind essbare lösliche Ballaststoffe und Präbiotika. Nach der Einnahme dehnt sich Flohsamen zu einer gelartigen Masse aus, indem es Wasser aus Ihrem Dickdarm zieht. Es hilft, Abfall schneller und effizienter aus Ihrem Dickdarm zu entfernen. Neben den bekannten positiven Auswirkungen auf Herz und Cholesterinspiegel zeigen Studien auch, dass Flohsamen den Glukosespiegel bei Diabetikern verbessern (10).

Zimt– dieses beliebte Gewürz hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren (11). Es regt auch Ihren Stoffwechsel an und hilft sogar, Bauchfett zu verbrennen und gleichzeitig Ihren Appetit zu reduzieren (12)!

HINWEIS: Flohsamenschalen können die Aufnahme einiger Medikamente und Nährstoffe in Lebensmitteln verringern, also trinken Sie diese nur innerhalb von 2 Stunden nach Einnahme von Medikamenten oder Mahlzeiten.

2. Kirsch-Aloe-Vera-Getränk

  1. Mischen Sie den Kirschsaft und die Aloe Vera in einem 8 oz. Glas
  2. Das kalte Wasser hinzufügen
  3. Gut mischen und trinken

Wie es hilft:

Saurer Kirschsaft– Studien zeigen, dass Sauerkirschsaft die Schwere der Schlaflosigkeit signifikant reduziert (13). Eine andere Studie zeigt sogar, dass es den Melatoninspiegel erhöhen kann, was Ihre Schlafdauer und -qualität verbessert (14).

Aloe Vera Gel-Aloe-Blätter sezernieren ein starkes klares Gel, das mit 75 potenziell aktiven Bestandteilen gefüllt ist, darunter Vitamine, Enzyme, Mineralien, Zucker, Lignin, Saponine und Aminosäuren (15). Diese alte Pflanze enthält auch eine Vielzahl von Antioxidantien sowie 6 antiseptische Mittel, die das Bakterienwachstum hemmen, das Infektionen und Entzündungen verursachen kann (16).

Aloe Vera ist ein weit verbreitetes traditionelles Heilmittel gegen Diabetes. Neuere Studien bestätigen, dass es helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu regulieren (17). Es wird auch gezeigt, dass es beim Abnehmen hilft (18).

HINWEIS: Aloe ist ein bekanntes Abführmittel, seien Sie also vorsichtig, wie viel Sie trinken.

3. Gurken-Zitronen-Ingwer-Getränk

  • 5-10 Gurkenscheiben mit Haut (oder eine volle Gurke, wenn Sie ein dickflüssiges Getränk mögen)
  • 1 Esslöffel. frisch geriebener Ingwer
  • 6 Unzen. Wasser
  • 1 Zitrone frisch gepresst
  • Eine Prise rosa Himalayasalz (optional)
  1. Gurke und geriebenen Ingwer mit Wasser glatt rühren.
  2. Zitronensaft und Salz einrühren
  3. Gut mischen und trinken

So hilft es:

Gurke– dieses kalorienarme Gemüse ist erstaunlich reich an löslichen Ballaststoffen, die sich mit den Fettsäuren verbinden, die beim Essen von Fetten entstehen. Es hilft dann, sie zu entfernen, was die Gesamtfettaufnahme aus Ihrem Verdauungstrakt reduziert. Gurken sind auch ein starkes Entgiftungsmittel für Ihre Leber und ein natürliches Diuretikum, was bedeutet, dass sie Ihrem Körper helfen können, mehr Urin zu produzieren, um Giftstoffe und Abfallstoffe abzutransportieren.

Wie Zitronen gehören Gurken zu den basischsten Lebensmitteln und können dazu beitragen, den pH-Wert Ihres Körpers auszugleichen und den Auswirkungen einer sauren Ernährung entgegenzuwirken (19).

Ingwer– Während Ingwer vor allem für seine starken verdauungsfördernden Eigenschaften bekannt ist, zeigen zahlreiche Studien, dass er bei Diabetes und der Glukoseregulierung wirksam ist (20). Es ist auch ein starkes entzündungshemmendes Mittel und kann laut Studien sogar helfen, den Cortisolspiegel zu senken und Fett zu verbrennen (21, 22).

Zitronensaft—Zitronen sind erstaunliche Entgifter. Sie helfen, Ihren Körper zu alkalisieren, was auch dazu beiträgt, Bakterien und Viren abzutöten, sowie Ihre Knochengesundheit zu fördern und Muskelschwund zu reduzieren, Ihre Chancen auf Bluthochdruck und Schlaganfälle zu verringern, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und sogar Ihr Gedächtnis zu verbessern (23).

Obwohl es nicht viele Studien über die Fähigkeit von Zitrone gibt, beim Abnehmen zu helfen, zeigt eine Tierstudie, dass sie die Gewichtszunahme durch eine fettreiche Ernährung erheblich reduzieren kann (24).

4. Getränk mit warmer Milch und Muskatnuss

  • 1 Tasse vollfette Bio-Kuhmilch oder milchfreie Milch
  • 1-2 TL Honig
  • Eine Prise frisch geriebene Muskatnuss (nicht mehr als 1/8 Teelöffel)
  1. Die Milch erhitzen und dann abkühlen, bis sie lauwarm ist.
  2. Honig und geriebene Muskatnuss untermischen
  3. Sofort trinken.

So hilft es:

Milch— trotz allgemeiner konventioneller Ansichten, dass Vollmilch dick macht, ein Bericht aus dem Jahr 2013, der in der . veröffentlicht wurde Europäische Zeitschrift für Ernährung berichtet, dass 11 von 16 Studien beweisen, dass dies nicht der Fall ist. Tatsächlich kann der regelmäßige Verzehr von Milch sogar dazu beitragen, eine Gewichtszunahme zu verhindern (25). Milch enthält auch Tryptophan, eine Aminosäure, die den Schlaf fördert (26).

Schatz— Honig kann die Entspannung fördern und Ihnen helfen, einen erholsamen Schlaf zu finden. Der natürliche Zucker in Honig erhöht Ihr Insulin leicht und ermöglicht es Tryptophan, leichter in Ihr Gehirn einzudringen, weshalb Ihnen die Einnahme eines Löffels Honig vor dem Schlafengehen helfen kann, einen erholsamen Schlaf zu finden (27).

Muskatnuss– Muskatnuss ist ein beliebtes Hausmittel gegen Schlaflosigkeit, insbesondere in warmer Milch. Muskatnuss ist reich an Magnesium, einem essentiellen Mineralstoff, den Ihr Körper benötigt, um Nervenspannungen zu reduzieren. Es stimuliert auch die Freisetzung von Serotonin, das sich in Ihrem Gehirn in Melatonin umwandelt, um den Schlaf einzuleiten.

Studien zeigen auch, dass Muskatnuss tatsächlich Spurenelemente von Betäubungsmitteln enthält, die helfen können, verschiedene Neurotransmitter freizusetzen, die Entspannung und Schlaf induzieren. Muskatnuss hat auch eine bekannte thermogene Wirkung, die Ihren Stoffwechsel im Wesentlichen ankurbelt, um zusätzliches Fett zu verbrennen, während Sie schlafen (28).


4 Gute-Nacht-Getränke, die Fett verbrennen und dir helfen, nachts besser zu schlafen

Es ist unbestritten, dass Fettleibigkeit in den USA epidemische Ausmaße angenommen hat. Ein einfacher Spaziergang durch eine amerikanische Straße zeigt, dass bis zu 75 Prozent der Menschen übergewichtig sind. Das sind 2 von 3 Personen! Und was noch schlimmer ist, laut den National Institutes of Health (NIH) sind 33 Prozent dieser Menschen fettleibig (1).

Nicht so offensichtlich ist jedoch, dass auch Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen epidemische Ausmaße angenommen haben. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) haben schätzungsweise 50-70 Millionen US-Erwachsene Schlaf- oder Wachheitsstörungen (2). Das ist etwa jeder dritte amerikanische Erwachsene, der nicht regelmäßig genug schläft (3). Dies ist zufälligerweise etwa der gleiche Prozentsatz der Menschen, die an Fettleibigkeit leiden. Ist das nur Zufall? Forscher sagen nein.

Die Schlaf-/Gewichtsverbindung

Nach Angaben der CDC ist die Zahl der Krankenhausentlassungen aufgrund einer Reihe von Erkrankungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit erheblich gestiegen. Allein die Entladungen für Schlafapnoe sind um 436 Prozent gestiegen! Und das ist nur bei Kindern so.

Schätzungsweise 18 Millionen amerikanische Erwachsene haben Schlafapnoe, eine Erkrankung, die oft mit Übergewicht verbunden ist. Und der Grund ist laut Forschern einfach. Wenn Sie zunehmen, insbesondere im Rumpf- und Nackenbereich, steigt das Risiko einer schlafbezogenen Atmung aufgrund einer beeinträchtigten Atemfunktion, die das Atmen erschwert.

Es ist eine Zwei-Wege-Straße

Das Problem ist, dass Fettleibigkeit nicht nur zu Schlafproblemen wie Schlafapnoe beiträgt, sondern Aber auch Schlafprobleme können zu Fettleibigkeit beitragen. Es ist ein Teufelskreis. Und Wissenschaftler der University of Chicago haben außerdem gezeigt, dass, wenn Sie innerhalb weniger Tage eine „Schlafschuld“ aufbauen, dies Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen und Ihren Hormonspiegel stören kann (4). Dies wiederum beeinflusst Ihre Fähigkeit, Glukose (Zucker) in Ihrem Blut zu verarbeiten, was unter anderen ernsthaften Gesundheitsproblemen schließlich zu Diabetes führen kann (5).

Eine andere Studie zeigt, dass Kurzschläfer (Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht bekommen) hormonelle Veränderungen wie einen erhöhten Cortisolspiegel erfahren, die ihr zukünftiges Körpergewicht beeinflussen und die langfristige Gesundheit beeinträchtigen können. Tatsächlich müssen diese Menschen laut der Studie 30 Prozent mehr Insulin produzieren als normale Schläfer.

Erhöhte Blutzuckerspiegel führen letztendlich zu einer Insulinüberproduktion und schließlich zu einer Insulinresistenz, die in den meisten Fällen der Ausgangspunkt für Fettleibigkeit ist. Wir wissen auch, dass ein hoher Spiegel des Stresshormons Cortisol das viszerale Fett erhöht. Forscher nennen dieses ganze Phänomen “der Königsweg zur Fettleibigkeit.” (6)

Was wäre, wenn es eine einfache Möglichkeit gäbe, sowohl Ihre Schlaflosigkeit zu bekämpfen als auch Ihnen beim Abnehmen zu helfen, während Sie schlafen? Nun, es gibt. Diese 4 fettverbrennenden Getränke für die Nacht enthalten eine Reihe natürlicher Inhaltsstoffe, die auf Ihren Stoffwechsel abzielen und Ihnen helfenDu entspannst dich und hältst dich sogar satt, damit du aufhörst, vor dem Schlafengehen zu naschen – das Verhalten Nummer eins, das garantiert die Pfunde packt.

1. Apfel-Psyllium-Drink

  • 1 Apfel
  • 1 Tasse kaltes Wasser
  • 2 TL rein, 100 Prozent Flohsamenschalen/Pulver
  • ¼ TL Zimt
  1. Den Apfel mit der Schale aufschneiden und mit Wasser glatt rühren.
  2. Gießen Sie die Mischung in eine große Tasse und rühren Sie die Flohsamenschalen und das Zimtpulver ein.
  3. Sofort trinken, da das Flohsamenöl verdickt.
  4. Trinken Sie ein weiteres Glas klares Wasser, sobald Sie den Apfeldrink aufgebraucht haben.

So hilft es:

Apfel-Apfelpektin begrenzt die Aufnahme von Fett aus Ihrem Darm und erleichtert Ihrem Körper den Abbau von Fetten in Fettsäuren (7). Antioxidantien wie Quercetin in Äpfeln können dazu beitragen, oxidative Schäden und damit verbundene Entzündungen zu reduzieren (8). Eine Studie aus dem Jahr 2003 zeigt auch, dass der tägliche Verzehr von drei Äpfeln zum Gewichtsverlust beiträgt (9).

Flohsamen— Flohsamenschalen sind essbare lösliche Ballaststoffe und Präbiotika. Nach der Einnahme dehnt sich Flohsamen zu einer gelartigen Masse aus, indem es Wasser aus Ihrem Dickdarm zieht. Es hilft, Abfall schneller und effizienter aus Ihrem Dickdarm zu entfernen. Neben den bekannten positiven Auswirkungen auf Herz und Cholesterinspiegel zeigen Studien auch, dass Flohsamen den Glukosespiegel bei Diabetikern verbessern (10).

Zimt– dieses beliebte Gewürz hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren (11). Es regt auch Ihren Stoffwechsel an und hilft sogar, Bauchfett zu verbrennen und gleichzeitig Ihren Appetit zu reduzieren (12)!

HINWEIS: Flohsamenschalen können die Aufnahme einiger Medikamente und Nährstoffe in Lebensmitteln verringern, also trinken Sie diese nur innerhalb von 2 Stunden nach Einnahme von Medikamenten oder Mahlzeiten.

2. Kirsch-Aloe-Vera-Getränk

  1. Mischen Sie den Kirschsaft und die Aloe Vera in einem 8 oz. Glas
  2. Das kalte Wasser hinzufügen
  3. Gut mischen und trinken

So hilft es:

Saurer Kirschsaft– Studien zeigen, dass Sauerkirschsaft die Schwere der Schlaflosigkeit signifikant reduziert (13). Eine andere Studie zeigt sogar, dass es den Melatoninspiegel erhöhen kann, was Ihre Schlafdauer und -qualität verbessert (14).

Aloe Vera Gel-Aloe-Blätter sezernieren ein starkes klares Gel, das mit 75 potenziell aktiven Bestandteilen gefüllt ist, darunter Vitamine, Enzyme, Mineralien, Zucker, Lignin, Saponine und Aminosäuren (15). Diese alte Pflanze enthält auch eine Vielzahl von Antioxidantien sowie 6 antiseptische Mittel, die das Bakterienwachstum hemmen, das Infektionen und Entzündungen verursachen kann (16).

Aloe Vera ist ein weit verbreitetes traditionelles Heilmittel gegen Diabetes. Neuere Studien bestätigen, dass es helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu regulieren (17). Es wird auch gezeigt, dass es beim Abnehmen hilft (18).

HINWEIS: Aloe ist ein bekanntes Abführmittel, seien Sie also vorsichtig, wie viel Sie trinken.

3. Gurken-Zitronen-Ingwer-Getränk

  • 5-10 Gurkenscheiben mit Haut (oder eine volle Gurke, wenn Sie ein dickflüssiges Getränk mögen)
  • 1 Esslöffel. frisch geriebener Ingwer
  • 6 Unzen. Wasser
  • 1 Zitrone frisch gepresst
  • Eine Prise rosa Himalayasalz (optional)
  1. Gurke und geriebenen Ingwer mit Wasser glatt rühren.
  2. Zitronensaft und Salz einrühren
  3. Gut mischen und trinken

So hilft es:

Gurke– dieses kalorienarme Gemüse ist erstaunlich reich an löslichen Ballaststoffen, die sich mit den Fettsäuren verbinden, die beim Essen von Fetten entstehen. Es hilft dann, sie zu entfernen, was die Gesamtfettaufnahme aus Ihrem Verdauungstrakt reduziert. Gurken sind auch ein starkes Entgiftungsmittel für Ihre Leber und ein natürliches Diuretikum, was bedeutet, dass sie Ihrem Körper helfen können, mehr Urin zu produzieren, um Giftstoffe und Abfallstoffe abzutransportieren.

Wie Zitronen gehören Gurken zu den basischsten Lebensmitteln und können dazu beitragen, den pH-Wert Ihres Körpers auszugleichen und den Auswirkungen einer sauren Ernährung entgegenzuwirken (19).

Ingwer– Während Ingwer vor allem für seine starken verdauungsfördernden Eigenschaften bekannt ist, zeigen zahlreiche Studien, dass er bei Diabetes und der Glukoseregulierung wirksam ist (20). Es ist auch ein starkes entzündungshemmendes Mittel und kann laut Studien sogar helfen, den Cortisolspiegel zu senken und Fett zu verbrennen (21, 22).

Zitronensaft—Zitronen sind erstaunliche Entgifter. Sie helfen, Ihren Körper zu alkalisieren, was auch dazu beiträgt, Bakterien und Viren abzutöten, sowie Ihre Knochengesundheit zu fördern und Muskelschwund zu reduzieren, Ihre Chancen auf Bluthochdruck und Schlaganfälle zu verringern, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und sogar Ihr Gedächtnis zu verbessern (23).

Obwohl es nicht viele Studien über die Fähigkeit von Zitrone gibt, beim Abnehmen zu helfen, zeigt eine Tierstudie, dass sie die Gewichtszunahme durch eine fettreiche Ernährung erheblich reduzieren kann (24).

4. Getränk mit warmer Milch und Muskatnuss

  • 1 Tasse vollfette Bio-Kuhmilch oder milchfreie Milch
  • 1-2 TL Honig
  • Eine Prise frisch geriebene Muskatnuss (nicht mehr als 1/8 Teelöffel)
  1. Die Milch erhitzen und dann abkühlen, bis sie lauwarm ist.
  2. Honig und geriebene Muskatnuss untermischen
  3. Sofort trinken.

So hilft es:

Milch— trotz allgemeiner konventioneller Ansichten, dass Vollmilch dick macht, ein Bericht aus dem Jahr 2013, der in der . veröffentlicht wurde Europäische Zeitschrift für Ernährung berichtet, dass 11 von 16 Studien beweisen, dass dies nicht der Fall ist. Tatsächlich kann der regelmäßige Verzehr von Milch sogar dazu beitragen, eine Gewichtszunahme zu verhindern (25). Milch enthält auch Tryptophan, eine Aminosäure, die den Schlaf fördert (26).

Schatz— Honig kann die Entspannung fördern und Ihnen helfen, einen erholsamen Schlaf zu finden. Der natürliche Zucker in Honig erhöht Ihr Insulin leicht und ermöglicht es Tryptophan, leichter in Ihr Gehirn einzudringen, weshalb Ihnen die Einnahme eines Löffels Honig vor dem Schlafengehen helfen kann, einen erholsamen Schlaf zu finden (27).

Muskatnuss– Muskatnuss ist ein beliebtes Hausmittel gegen Schlaflosigkeit, insbesondere in warmer Milch. Muskatnuss ist reich an Magnesium, einem essentiellen Mineralstoff, den Ihr Körper benötigt, um Nervenspannungen zu reduzieren. Es stimuliert auch die Freisetzung von Serotonin, das sich in Ihrem Gehirn in Melatonin umwandelt, um den Schlaf einzuleiten.

Studien zeigen auch, dass Muskatnuss tatsächlich Spurenelemente von Betäubungsmitteln enthält, die helfen können, verschiedene Neurotransmitter freizusetzen, die Entspannung und Schlaf induzieren. Muskatnuss hat auch eine bekannte thermogene Wirkung, die Ihren Stoffwechsel im Wesentlichen ankurbelt, um zusätzliches Fett zu verbrennen, während Sie schlafen (28).


4 Gute-Nacht-Getränke, die Fett verbrennen und dir helfen, nachts besser zu schlafen

Es ist unbestritten, dass Fettleibigkeit in den USA epidemische Ausmaße angenommen hat. Ein einfacher Spaziergang durch eine amerikanische Straße zeigt, dass bis zu 75 Prozent der Menschen übergewichtig sind. Das sind 2 von 3 Personen! Und was noch schlimmer ist, laut den National Institutes of Health (NIH) sind 33 Prozent dieser Menschen fettleibig (1).

Nicht so offensichtlich ist jedoch, dass auch Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen epidemische Ausmaße angenommen haben. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) haben schätzungsweise 50-70 Millionen US-Erwachsene Schlaf- oder Wachheitsstörungen (2). Das ist etwa jeder dritte amerikanische Erwachsene, der nicht regelmäßig genug schläft (3). Dies ist zufälligerweise etwa der gleiche Prozentsatz der Menschen, die an Fettleibigkeit leiden. Ist das nur Zufall? Forscher sagen nein.

Die Schlaf-/Gewichtsverbindung

Nach Angaben der CDC ist die Zahl der Krankenhausentlassungen aufgrund einer Reihe von Erkrankungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit erheblich gestiegen. Allein die Entladungen für Schlafapnoe sind um 436 Prozent gestiegen! Und das ist nur bei Kindern so.

Schätzungsweise 18 Millionen amerikanische Erwachsene haben Schlafapnoe, eine Erkrankung, die oft mit Übergewicht verbunden ist. Und der Grund ist laut Forschern einfach. Wenn Sie zunehmen, insbesondere im Rumpf- und Nackenbereich, steigt das Risiko einer schlafbezogenen Atmung aufgrund einer beeinträchtigten Atemfunktion, die das Atmen erschwert.

Es ist eine Zwei-Wege-Straße

Das Problem ist, dass Fettleibigkeit nicht nur zu Schlafproblemen wie Schlafapnoe beiträgt, sondern Aber auch Schlafprobleme können zu Fettleibigkeit beitragen. Es ist ein Teufelskreis. Und Wissenschaftler der University of Chicago haben außerdem gezeigt, dass, wenn Sie innerhalb weniger Tage eine „Schlafschuld“ aufbauen, dies Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen und Ihren Hormonspiegel stören kann (4). Dies wiederum beeinflusst Ihre Fähigkeit, Glukose (Zucker) in Ihrem Blut zu verarbeiten, was unter anderen ernsthaften Gesundheitsproblemen schließlich zu Diabetes führen kann (5).

Eine andere Studie zeigt, dass Kurzschläfer (Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht bekommen) hormonelle Veränderungen wie einen erhöhten Cortisolspiegel erfahren, die ihr zukünftiges Körpergewicht beeinflussen und die langfristige Gesundheit beeinträchtigen können. Tatsächlich müssen diese Menschen laut der Studie 30 Prozent mehr Insulin produzieren als normale Schläfer.

Erhöhte Blutzuckerspiegel führen letztendlich zu einer Insulinüberproduktion und schließlich zu einer Insulinresistenz, die in den meisten Fällen der Ausgangspunkt für Fettleibigkeit ist. Wir wissen auch, dass ein hoher Spiegel des Stresshormons Cortisol das viszerale Fett erhöht. Forscher nennen dieses ganze Phänomen “der Königsweg zur Fettleibigkeit.” (6)

Was wäre, wenn es eine einfache Möglichkeit gäbe, sowohl Ihre Schlaflosigkeit zu bekämpfen als auch Ihnen beim Abnehmen zu helfen, während Sie schlafen? Nun, es gibt. Diese 4 fettverbrennenden Getränke für die Nacht enthalten eine Reihe natürlicher Inhaltsstoffe, die auf Ihren Stoffwechsel abzielen und Ihnen helfenDu entspannst dich und hältst dich sogar satt, damit du aufhörst, vor dem Schlafengehen zu naschen – das Verhalten Nummer eins, das garantiert die Pfunde packt.

1. Apfel-Psyllium-Drink

  • 1 Apfel
  • 1 Tasse kaltes Wasser
  • 2 TL rein, 100 Prozent Flohsamenschalen/Pulver
  • ¼ TL Zimt
  1. Den Apfel mit der Schale aufschneiden und mit Wasser glatt rühren.
  2. Gießen Sie die Mischung in eine große Tasse und rühren Sie die Flohsamenschalen und das Zimtpulver ein.
  3. Sofort trinken, da das Flohsamenöl verdickt.
  4. Trinken Sie ein weiteres Glas klares Wasser, sobald Sie den Apfeldrink aufgebraucht haben.

So hilft es:

Apfel-Apfelpektin begrenzt die Aufnahme von Fett aus Ihrem Darm und erleichtert Ihrem Körper den Abbau von Fetten in Fettsäuren (7). Antioxidantien wie Quercetin in Äpfeln können dazu beitragen, oxidative Schäden und damit verbundene Entzündungen zu reduzieren (8). Eine Studie aus dem Jahr 2003 zeigt auch, dass der tägliche Verzehr von drei Äpfeln zum Gewichtsverlust beiträgt (9).

Flohsamen— Flohsamenschalen sind essbare lösliche Ballaststoffe und Präbiotika. Nach der Einnahme dehnt sich Flohsamen zu einer gelartigen Masse aus, indem es Wasser aus Ihrem Dickdarm zieht. Es hilft, Abfall schneller und effizienter aus Ihrem Dickdarm zu entfernen. Neben den bekannten positiven Auswirkungen auf Herz und Cholesterinspiegel zeigen Studien auch, dass Flohsamen den Glukosespiegel bei Diabetikern verbessern (10).

Zimt– dieses beliebte Gewürz hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren (11). Es regt auch Ihren Stoffwechsel an und hilft sogar, Bauchfett zu verbrennen und gleichzeitig Ihren Appetit zu reduzieren (12)!

HINWEIS: Flohsamenschalen können die Aufnahme einiger Medikamente und Nährstoffe in Lebensmitteln verringern, also trinken Sie diese nur innerhalb von 2 Stunden nach Einnahme von Medikamenten oder Mahlzeiten.

2. Kirsch-Aloe-Vera-Getränk

  1. Mischen Sie den Kirschsaft und die Aloe Vera in einem 8 oz. Glas
  2. Das kalte Wasser hinzufügen
  3. Gut mischen und trinken

So hilft es:

Saurer Kirschsaft– Studien zeigen, dass Sauerkirschsaft die Schwere der Schlaflosigkeit signifikant reduziert (13). Eine andere Studie zeigt sogar, dass es den Melatoninspiegel erhöhen kann, was Ihre Schlafdauer und -qualität verbessert (14).

Aloe Vera Gel-Aloe-Blätter sezernieren ein starkes klares Gel, das mit 75 potenziell aktiven Bestandteilen gefüllt ist, darunter Vitamine, Enzyme, Mineralien, Zucker, Lignin, Saponine und Aminosäuren (15). Diese alte Pflanze enthält auch eine Vielzahl von Antioxidantien sowie 6 antiseptische Mittel, die das Bakterienwachstum hemmen, das Infektionen und Entzündungen verursachen kann (16).

Aloe Vera ist ein weit verbreitetes traditionelles Heilmittel gegen Diabetes. Neuere Studien bestätigen, dass es helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu regulieren (17). Es wird auch gezeigt, dass es beim Abnehmen hilft (18).

HINWEIS: Aloe ist ein bekanntes Abführmittel, seien Sie also vorsichtig, wie viel Sie trinken.

3. Gurken-Zitronen-Ingwer-Getränk

  • 5-10 Gurkenscheiben mit Haut (oder eine volle Gurke, wenn Sie ein dickflüssiges Getränk mögen)
  • 1 Esslöffel. frisch geriebener Ingwer
  • 6 Unzen. Wasser
  • 1 Zitrone frisch gepresst
  • Eine Prise rosa Himalayasalz (optional)
  1. Gurke und geriebenen Ingwer mit Wasser glatt rühren.
  2. Zitronensaft und Salz einrühren
  3. Gut mischen und trinken

So hilft es:

Gurke– dieses kalorienarme Gemüse ist erstaunlich reich an löslichen Ballaststoffen, die sich mit den Fettsäuren verbinden, die beim Essen von Fetten entstehen. Es hilft dann, sie zu entfernen, was die Gesamtfettaufnahme aus Ihrem Verdauungstrakt reduziert. Gurken sind auch ein starkes Entgiftungsmittel für Ihre Leber und ein natürliches Diuretikum, was bedeutet, dass sie Ihrem Körper helfen können, mehr Urin zu produzieren, um Giftstoffe und Abfallstoffe abzutransportieren.

Wie Zitronen gehören Gurken zu den basischsten Lebensmitteln und können dazu beitragen, den pH-Wert Ihres Körpers auszugleichen und den Auswirkungen einer sauren Ernährung entgegenzuwirken (19).

Ingwer– Während Ingwer vor allem für seine starken verdauungsfördernden Eigenschaften bekannt ist, zeigen zahlreiche Studien, dass er bei Diabetes und der Glukoseregulierung wirksam ist (20). Es ist auch ein starkes entzündungshemmendes Mittel und kann laut Studien sogar helfen, den Cortisolspiegel zu senken und Fett zu verbrennen (21, 22).

Zitronensaft—Zitronen sind erstaunliche Entgifter. Sie helfen, Ihren Körper zu alkalisieren, was auch dazu beiträgt, Bakterien und Viren abzutöten, sowie Ihre Knochengesundheit zu fördern und Muskelschwund zu reduzieren, Ihre Chancen auf Bluthochdruck und Schlaganfälle zu verringern, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und sogar Ihr Gedächtnis zu verbessern (23).

Obwohl es nicht viele Studien über die Fähigkeit von Zitrone gibt, beim Abnehmen zu helfen, zeigt eine Tierstudie, dass sie die Gewichtszunahme durch eine fettreiche Ernährung erheblich reduzieren kann (24).

4. Getränk mit warmer Milch und Muskatnuss

  • 1 Tasse vollfette Bio-Kuhmilch oder milchfreie Milch
  • 1-2 TL Honig
  • Eine Prise frisch geriebene Muskatnuss (nicht mehr als 1/8 Teelöffel)
  1. Die Milch erhitzen und dann abkühlen, bis sie lauwarm ist.
  2. Honig und geriebene Muskatnuss untermischen
  3. Sofort trinken.

So hilft es:

Milch— trotz allgemeiner konventioneller Ansichten, dass Vollmilch dick macht, ein Bericht aus dem Jahr 2013, der in der . veröffentlicht wurde Europäische Zeitschrift für Ernährung berichtet, dass 11 von 16 Studien beweisen, dass dies nicht der Fall ist.Tatsächlich kann der regelmäßige Verzehr von Milch sogar dazu beitragen, eine Gewichtszunahme zu verhindern (25). Milch enthält auch Tryptophan, eine Aminosäure, die den Schlaf fördert (26).

Schatz— Honig kann die Entspannung fördern und Ihnen helfen, einen erholsamen Schlaf zu finden. Der natürliche Zucker in Honig erhöht Ihr Insulin leicht und ermöglicht es Tryptophan, leichter in Ihr Gehirn einzudringen, weshalb Ihnen die Einnahme eines Löffels Honig vor dem Schlafengehen helfen kann, einen erholsamen Schlaf zu finden (27).

Muskatnuss– Muskatnuss ist ein beliebtes Hausmittel gegen Schlaflosigkeit, insbesondere in warmer Milch. Muskatnuss ist reich an Magnesium, einem essentiellen Mineralstoff, den Ihr Körper benötigt, um Nervenspannungen zu reduzieren. Es stimuliert auch die Freisetzung von Serotonin, das sich in Ihrem Gehirn in Melatonin umwandelt, um den Schlaf einzuleiten.

Studien zeigen auch, dass Muskatnuss tatsächlich Spurenelemente von Betäubungsmitteln enthält, die helfen können, verschiedene Neurotransmitter freizusetzen, die Entspannung und Schlaf induzieren. Muskatnuss hat auch eine bekannte thermogene Wirkung, die Ihren Stoffwechsel im Wesentlichen ankurbelt, um zusätzliches Fett zu verbrennen, während Sie schlafen (28).


4 Gute-Nacht-Getränke, die Fett verbrennen und dir helfen, nachts besser zu schlafen

Es ist unbestritten, dass Fettleibigkeit in den USA epidemische Ausmaße angenommen hat. Ein einfacher Spaziergang durch eine amerikanische Straße zeigt, dass bis zu 75 Prozent der Menschen übergewichtig sind. Das sind 2 von 3 Personen! Und was noch schlimmer ist, laut den National Institutes of Health (NIH) sind 33 Prozent dieser Menschen fettleibig (1).

Nicht so offensichtlich ist jedoch, dass auch Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen epidemische Ausmaße angenommen haben. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) haben schätzungsweise 50-70 Millionen US-Erwachsene Schlaf- oder Wachheitsstörungen (2). Das ist etwa jeder dritte amerikanische Erwachsene, der nicht regelmäßig genug schläft (3). Dies ist zufälligerweise etwa der gleiche Prozentsatz der Menschen, die an Fettleibigkeit leiden. Ist das nur Zufall? Forscher sagen nein.

Die Schlaf-/Gewichtsverbindung

Nach Angaben der CDC ist die Zahl der Krankenhausentlassungen aufgrund einer Reihe von Erkrankungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit erheblich gestiegen. Allein die Entladungen für Schlafapnoe sind um 436 Prozent gestiegen! Und das ist nur bei Kindern so.

Schätzungsweise 18 Millionen amerikanische Erwachsene haben Schlafapnoe, eine Erkrankung, die oft mit Übergewicht verbunden ist. Und der Grund ist laut Forschern einfach. Wenn Sie zunehmen, insbesondere im Rumpf- und Nackenbereich, steigt das Risiko einer schlafbezogenen Atmung aufgrund einer beeinträchtigten Atemfunktion, die das Atmen erschwert.

Es ist eine Zwei-Wege-Straße

Das Problem ist, dass Fettleibigkeit nicht nur zu Schlafproblemen wie Schlafapnoe beiträgt, sondern Aber auch Schlafprobleme können zu Fettleibigkeit beitragen. Es ist ein Teufelskreis. Und Wissenschaftler der University of Chicago haben außerdem gezeigt, dass, wenn Sie innerhalb weniger Tage eine „Schlafschuld“ aufbauen, dies Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen und Ihren Hormonspiegel stören kann (4). Dies wiederum beeinflusst Ihre Fähigkeit, Glukose (Zucker) in Ihrem Blut zu verarbeiten, was unter anderen ernsthaften Gesundheitsproblemen schließlich zu Diabetes führen kann (5).

Eine andere Studie zeigt, dass Kurzschläfer (Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht bekommen) hormonelle Veränderungen wie einen erhöhten Cortisolspiegel erfahren, die ihr zukünftiges Körpergewicht beeinflussen und die langfristige Gesundheit beeinträchtigen können. Tatsächlich müssen diese Menschen laut der Studie 30 Prozent mehr Insulin produzieren als normale Schläfer.

Erhöhte Blutzuckerspiegel führen letztendlich zu einer Insulinüberproduktion und schließlich zu einer Insulinresistenz, die in den meisten Fällen der Ausgangspunkt für Fettleibigkeit ist. Wir wissen auch, dass ein hoher Spiegel des Stresshormons Cortisol das viszerale Fett erhöht. Forscher nennen dieses ganze Phänomen “der Königsweg zur Fettleibigkeit.” (6)

Was wäre, wenn es eine einfache Möglichkeit gäbe, sowohl Ihre Schlaflosigkeit zu bekämpfen als auch Ihnen beim Abnehmen zu helfen, während Sie schlafen? Nun, es gibt. Diese 4 fettverbrennenden Getränke für die Nacht enthalten eine Reihe natürlicher Inhaltsstoffe, die auf Ihren Stoffwechsel abzielen und Ihnen helfenDu entspannst dich und hältst dich sogar satt, damit du aufhörst, vor dem Schlafengehen zu naschen – das Verhalten Nummer eins, das garantiert die Pfunde packt.

1. Apfel-Psyllium-Drink

  • 1 Apfel
  • 1 Tasse kaltes Wasser
  • 2 TL rein, 100 Prozent Flohsamenschalen/Pulver
  • ¼ TL Zimt
  1. Den Apfel mit der Schale aufschneiden und mit Wasser glatt rühren.
  2. Gießen Sie die Mischung in eine große Tasse und rühren Sie die Flohsamenschalen und das Zimtpulver ein.
  3. Sofort trinken, da das Flohsamenöl verdickt.
  4. Trinken Sie ein weiteres Glas klares Wasser, sobald Sie den Apfeldrink aufgebraucht haben.

So hilft es:

Apfel-Apfelpektin begrenzt die Aufnahme von Fett aus Ihrem Darm und erleichtert Ihrem Körper den Abbau von Fetten in Fettsäuren (7). Antioxidantien wie Quercetin in Äpfeln können dazu beitragen, oxidative Schäden und damit verbundene Entzündungen zu reduzieren (8). Eine Studie aus dem Jahr 2003 zeigt auch, dass der tägliche Verzehr von drei Äpfeln zum Gewichtsverlust beiträgt (9).

Flohsamen— Flohsamenschalen sind essbare lösliche Ballaststoffe und Präbiotika. Nach der Einnahme dehnt sich Flohsamen zu einer gelartigen Masse aus, indem es Wasser aus Ihrem Dickdarm zieht. Es hilft, Abfall schneller und effizienter aus Ihrem Dickdarm zu entfernen. Neben den bekannten positiven Auswirkungen auf Herz und Cholesterinspiegel zeigen Studien auch, dass Flohsamen den Glukosespiegel bei Diabetikern verbessern (10).

Zimt– dieses beliebte Gewürz hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren (11). Es regt auch Ihren Stoffwechsel an und hilft sogar, Bauchfett zu verbrennen und gleichzeitig Ihren Appetit zu reduzieren (12)!

HINWEIS: Flohsamenschalen können die Aufnahme einiger Medikamente und Nährstoffe in Lebensmitteln verringern, also trinken Sie diese nur innerhalb von 2 Stunden nach Einnahme von Medikamenten oder Mahlzeiten.

2. Kirsch-Aloe-Vera-Getränk

  1. Mischen Sie den Kirschsaft und die Aloe Vera in einem 8 oz. Glas
  2. Das kalte Wasser hinzufügen
  3. Gut mischen und trinken

So hilft es:

Saurer Kirschsaft– Studien zeigen, dass Sauerkirschsaft die Schwere der Schlaflosigkeit signifikant reduziert (13). Eine andere Studie zeigt sogar, dass es den Melatoninspiegel erhöhen kann, was Ihre Schlafdauer und -qualität verbessert (14).

Aloe Vera Gel-Aloe-Blätter sezernieren ein starkes klares Gel, das mit 75 potenziell aktiven Bestandteilen gefüllt ist, darunter Vitamine, Enzyme, Mineralien, Zucker, Lignin, Saponine und Aminosäuren (15). Diese alte Pflanze enthält auch eine Vielzahl von Antioxidantien sowie 6 antiseptische Mittel, die das Bakterienwachstum hemmen, das Infektionen und Entzündungen verursachen kann (16).

Aloe Vera ist ein weit verbreitetes traditionelles Heilmittel gegen Diabetes. Neuere Studien bestätigen, dass es helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu regulieren (17). Es wird auch gezeigt, dass es beim Abnehmen hilft (18).

HINWEIS: Aloe ist ein bekanntes Abführmittel, seien Sie also vorsichtig, wie viel Sie trinken.

3. Gurken-Zitronen-Ingwer-Getränk

  • 5-10 Gurkenscheiben mit Haut (oder eine volle Gurke, wenn Sie ein dickflüssiges Getränk mögen)
  • 1 Esslöffel. frisch geriebener Ingwer
  • 6 Unzen. Wasser
  • 1 Zitrone frisch gepresst
  • Eine Prise rosa Himalayasalz (optional)
  1. Gurke und geriebenen Ingwer mit Wasser glatt rühren.
  2. Zitronensaft und Salz einrühren
  3. Gut mischen und trinken

So hilft es:

Gurke– dieses kalorienarme Gemüse ist erstaunlich reich an löslichen Ballaststoffen, die sich mit den Fettsäuren verbinden, die beim Essen von Fetten entstehen. Es hilft dann, sie zu entfernen, was die Gesamtfettaufnahme aus Ihrem Verdauungstrakt reduziert. Gurken sind auch ein starkes Entgiftungsmittel für Ihre Leber und ein natürliches Diuretikum, was bedeutet, dass sie Ihrem Körper helfen können, mehr Urin zu produzieren, um Giftstoffe und Abfallstoffe abzutransportieren.

Wie Zitronen gehören Gurken zu den basischsten Lebensmitteln und können dazu beitragen, den pH-Wert Ihres Körpers auszugleichen und den Auswirkungen einer sauren Ernährung entgegenzuwirken (19).

Ingwer– Während Ingwer vor allem für seine starken verdauungsfördernden Eigenschaften bekannt ist, zeigen zahlreiche Studien, dass er bei Diabetes und der Glukoseregulierung wirksam ist (20). Es ist auch ein starkes entzündungshemmendes Mittel und kann laut Studien sogar helfen, den Cortisolspiegel zu senken und Fett zu verbrennen (21, 22).

Zitronensaft—Zitronen sind erstaunliche Entgifter. Sie helfen, Ihren Körper zu alkalisieren, was auch dazu beiträgt, Bakterien und Viren abzutöten, sowie Ihre Knochengesundheit zu fördern und Muskelschwund zu reduzieren, Ihre Chancen auf Bluthochdruck und Schlaganfälle zu verringern, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und sogar Ihr Gedächtnis zu verbessern (23).

Obwohl es nicht viele Studien über die Fähigkeit von Zitrone gibt, beim Abnehmen zu helfen, zeigt eine Tierstudie, dass sie die Gewichtszunahme durch eine fettreiche Ernährung erheblich reduzieren kann (24).

4. Getränk mit warmer Milch und Muskatnuss

  • 1 Tasse vollfette Bio-Kuhmilch oder milchfreie Milch
  • 1-2 TL Honig
  • Eine Prise frisch geriebene Muskatnuss (nicht mehr als 1/8 Teelöffel)
  1. Die Milch erhitzen und dann abkühlen, bis sie lauwarm ist.
  2. Honig und geriebene Muskatnuss untermischen
  3. Sofort trinken.

So hilft es:

Milch— trotz allgemeiner konventioneller Ansichten, dass Vollmilch dick macht, ein Bericht aus dem Jahr 2013, der in der . veröffentlicht wurde Europäische Zeitschrift für Ernährung berichtet, dass 11 von 16 Studien beweisen, dass dies nicht der Fall ist. Tatsächlich kann der regelmäßige Verzehr von Milch sogar dazu beitragen, eine Gewichtszunahme zu verhindern (25). Milch enthält auch Tryptophan, eine Aminosäure, die den Schlaf fördert (26).

Schatz— Honig kann die Entspannung fördern und Ihnen helfen, einen erholsamen Schlaf zu finden. Der natürliche Zucker in Honig erhöht Ihr Insulin leicht und ermöglicht es Tryptophan, leichter in Ihr Gehirn einzudringen, weshalb Ihnen die Einnahme eines Löffels Honig vor dem Schlafengehen helfen kann, einen erholsamen Schlaf zu finden (27).

Muskatnuss– Muskatnuss ist ein beliebtes Hausmittel gegen Schlaflosigkeit, insbesondere in warmer Milch. Muskatnuss ist reich an Magnesium, einem essentiellen Mineralstoff, den Ihr Körper benötigt, um Nervenspannungen zu reduzieren. Es stimuliert auch die Freisetzung von Serotonin, das sich in Ihrem Gehirn in Melatonin umwandelt, um den Schlaf einzuleiten.

Studien zeigen auch, dass Muskatnuss tatsächlich Spurenelemente von Betäubungsmitteln enthält, die helfen können, verschiedene Neurotransmitter freizusetzen, die Entspannung und Schlaf induzieren. Muskatnuss hat auch eine bekannte thermogene Wirkung, die Ihren Stoffwechsel im Wesentlichen ankurbelt, um zusätzliches Fett zu verbrennen, während Sie schlafen (28).


4 Gute-Nacht-Getränke, die Fett verbrennen und dir helfen, nachts besser zu schlafen

Es ist unbestritten, dass Fettleibigkeit in den USA epidemische Ausmaße angenommen hat. Ein einfacher Spaziergang durch eine amerikanische Straße zeigt, dass bis zu 75 Prozent der Menschen übergewichtig sind. Das sind 2 von 3 Personen! Und was noch schlimmer ist, laut den National Institutes of Health (NIH) sind 33 Prozent dieser Menschen fettleibig (1).

Nicht so offensichtlich ist jedoch, dass auch Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen epidemische Ausmaße angenommen haben. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) haben schätzungsweise 50-70 Millionen US-Erwachsene Schlaf- oder Wachheitsstörungen (2). Das ist etwa jeder dritte amerikanische Erwachsene, der nicht regelmäßig genug schläft (3). Dies ist zufälligerweise etwa der gleiche Prozentsatz der Menschen, die an Fettleibigkeit leiden. Ist das nur Zufall? Forscher sagen nein.

Die Schlaf-/Gewichtsverbindung

Nach Angaben der CDC ist die Zahl der Krankenhausentlassungen aufgrund einer Reihe von Erkrankungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit erheblich gestiegen. Allein die Entladungen für Schlafapnoe sind um 436 Prozent gestiegen! Und das ist nur bei Kindern so.

Schätzungsweise 18 Millionen amerikanische Erwachsene haben Schlafapnoe, eine Erkrankung, die oft mit Übergewicht verbunden ist. Und der Grund ist laut Forschern einfach. Wenn Sie zunehmen, insbesondere im Rumpf- und Nackenbereich, steigt das Risiko einer schlafbezogenen Atmung aufgrund einer beeinträchtigten Atemfunktion, die das Atmen erschwert.

Es ist eine Zwei-Wege-Straße

Das Problem ist, dass Fettleibigkeit nicht nur zu Schlafproblemen wie Schlafapnoe beiträgt, sondern Aber auch Schlafprobleme können zu Fettleibigkeit beitragen. Es ist ein Teufelskreis. Und Wissenschaftler der University of Chicago haben außerdem gezeigt, dass, wenn Sie innerhalb weniger Tage eine „Schlafschuld“ aufbauen, dies Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen und Ihren Hormonspiegel stören kann (4). Dies wiederum beeinflusst Ihre Fähigkeit, Glukose (Zucker) in Ihrem Blut zu verarbeiten, was unter anderen ernsthaften Gesundheitsproblemen schließlich zu Diabetes führen kann (5).

Eine andere Studie zeigt, dass Kurzschläfer (Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht bekommen) hormonelle Veränderungen wie einen erhöhten Cortisolspiegel erfahren, die ihr zukünftiges Körpergewicht beeinflussen und die langfristige Gesundheit beeinträchtigen können. Tatsächlich müssen diese Menschen laut der Studie 30 Prozent mehr Insulin produzieren als normale Schläfer.

Erhöhte Blutzuckerspiegel führen letztendlich zu einer Insulinüberproduktion und schließlich zu einer Insulinresistenz, die in den meisten Fällen der Ausgangspunkt für Fettleibigkeit ist. Wir wissen auch, dass ein hoher Spiegel des Stresshormons Cortisol das viszerale Fett erhöht. Forscher nennen dieses ganze Phänomen “der Königsweg zur Fettleibigkeit.” (6)

Was wäre, wenn es eine einfache Möglichkeit gäbe, sowohl Ihre Schlaflosigkeit zu bekämpfen als auch Ihnen beim Abnehmen zu helfen, während Sie schlafen? Nun, es gibt. Diese 4 fettverbrennenden Getränke für die Nacht enthalten eine Reihe natürlicher Inhaltsstoffe, die auf Ihren Stoffwechsel abzielen und Ihnen helfenDu entspannst dich und hältst dich sogar satt, damit du aufhörst, vor dem Schlafengehen zu naschen – das Verhalten Nummer eins, das garantiert die Pfunde packt.

1. Apfel-Psyllium-Drink

  • 1 Apfel
  • 1 Tasse kaltes Wasser
  • 2 TL rein, 100 Prozent Flohsamenschalen/Pulver
  • ¼ TL Zimt
  1. Den Apfel mit der Schale aufschneiden und mit Wasser glatt rühren.
  2. Gießen Sie die Mischung in eine große Tasse und rühren Sie die Flohsamenschalen und das Zimtpulver ein.
  3. Sofort trinken, da das Flohsamenöl verdickt.
  4. Trinken Sie ein weiteres Glas klares Wasser, sobald Sie den Apfeldrink aufgebraucht haben.

So hilft es:

Apfel-Apfelpektin begrenzt die Aufnahme von Fett aus Ihrem Darm und erleichtert Ihrem Körper den Abbau von Fetten in Fettsäuren (7). Antioxidantien wie Quercetin in Äpfeln können dazu beitragen, oxidative Schäden und damit verbundene Entzündungen zu reduzieren (8). Eine Studie aus dem Jahr 2003 zeigt auch, dass der tägliche Verzehr von drei Äpfeln zum Gewichtsverlust beiträgt (9).

Flohsamen— Flohsamenschalen sind essbare lösliche Ballaststoffe und Präbiotika. Nach der Einnahme dehnt sich Flohsamen zu einer gelartigen Masse aus, indem es Wasser aus Ihrem Dickdarm zieht. Es hilft, Abfall schneller und effizienter aus Ihrem Dickdarm zu entfernen. Neben den bekannten positiven Auswirkungen auf Herz und Cholesterinspiegel zeigen Studien auch, dass Flohsamen den Glukosespiegel bei Diabetikern verbessern (10).

Zimt– dieses beliebte Gewürz hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren (11). Es regt auch Ihren Stoffwechsel an und hilft sogar, Bauchfett zu verbrennen und gleichzeitig Ihren Appetit zu reduzieren (12)!

HINWEIS: Flohsamenschalen können die Aufnahme einiger Medikamente und Nährstoffe in Lebensmitteln verringern, also trinken Sie diese nur innerhalb von 2 Stunden nach Einnahme von Medikamenten oder Mahlzeiten.

2. Kirsch-Aloe-Vera-Getränk

  1. Mischen Sie den Kirschsaft und die Aloe Vera in einem 8 oz. Glas
  2. Das kalte Wasser hinzufügen
  3. Gut mischen und trinken

So hilft es:

Saurer Kirschsaft– Studien zeigen, dass Sauerkirschsaft die Schwere der Schlaflosigkeit signifikant reduziert (13). Eine andere Studie zeigt sogar, dass es den Melatoninspiegel erhöhen kann, was Ihre Schlafdauer und -qualität verbessert (14).

Aloe Vera Gel-Aloe-Blätter sezernieren ein starkes klares Gel, das mit 75 potenziell aktiven Bestandteilen gefüllt ist, darunter Vitamine, Enzyme, Mineralien, Zucker, Lignin, Saponine und Aminosäuren (15). Diese alte Pflanze enthält auch eine Vielzahl von Antioxidantien sowie 6 antiseptische Mittel, die das Bakterienwachstum hemmen, das Infektionen und Entzündungen verursachen kann (16).

Aloe Vera ist ein weit verbreitetes traditionelles Heilmittel gegen Diabetes. Neuere Studien bestätigen, dass es helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu regulieren (17). Es wird auch gezeigt, dass es beim Abnehmen hilft (18).

HINWEIS: Aloe ist ein bekanntes Abführmittel, seien Sie also vorsichtig, wie viel Sie trinken.

3. Gurken-Zitronen-Ingwer-Getränk

  • 5-10 Gurkenscheiben mit Haut (oder eine volle Gurke, wenn Sie ein dickflüssiges Getränk mögen)
  • 1 Esslöffel. frisch geriebener Ingwer
  • 6 Unzen. Wasser
  • 1 Zitrone frisch gepresst
  • Eine Prise rosa Himalayasalz (optional)
  1. Gurke und geriebenen Ingwer mit Wasser glatt rühren.
  2. Zitronensaft und Salz einrühren
  3. Gut mischen und trinken

So hilft es:

Gurke– dieses kalorienarme Gemüse ist erstaunlich reich an löslichen Ballaststoffen, die sich mit den Fettsäuren verbinden, die beim Essen von Fetten entstehen. Es hilft dann, sie zu entfernen, was die Gesamtfettaufnahme aus Ihrem Verdauungstrakt reduziert. Gurken sind auch ein starkes Entgiftungsmittel für Ihre Leber und ein natürliches Diuretikum, was bedeutet, dass sie Ihrem Körper helfen können, mehr Urin zu produzieren, um Giftstoffe und Abfallstoffe abzutransportieren.

Wie Zitronen gehören Gurken zu den basischsten Lebensmitteln und können dazu beitragen, den pH-Wert Ihres Körpers auszugleichen und den Auswirkungen einer sauren Ernährung entgegenzuwirken (19).

Ingwer– Während Ingwer vor allem für seine starken verdauungsfördernden Eigenschaften bekannt ist, zeigen zahlreiche Studien, dass er bei Diabetes und der Glukoseregulierung wirksam ist (20). Es ist auch ein starkes entzündungshemmendes Mittel und kann laut Studien sogar helfen, den Cortisolspiegel zu senken und Fett zu verbrennen (21, 22).

Zitronensaft—Zitronen sind erstaunliche Entgifter. Sie helfen, Ihren Körper zu alkalisieren, was auch dazu beiträgt, Bakterien und Viren abzutöten, sowie Ihre Knochengesundheit zu fördern und Muskelschwund zu reduzieren, Ihre Chancen auf Bluthochdruck und Schlaganfälle zu verringern, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und sogar Ihr Gedächtnis zu verbessern (23).

Obwohl es nicht viele Studien über die Fähigkeit von Zitrone gibt, beim Abnehmen zu helfen, zeigt eine Tierstudie, dass sie die Gewichtszunahme durch eine fettreiche Ernährung erheblich reduzieren kann (24).

4. Getränk mit warmer Milch und Muskatnuss

  • 1 Tasse vollfette Bio-Kuhmilch oder milchfreie Milch
  • 1-2 TL Honig
  • Eine Prise frisch geriebene Muskatnuss (nicht mehr als 1/8 Teelöffel)
  1. Die Milch erhitzen und dann abkühlen, bis sie lauwarm ist.
  2. Honig und geriebene Muskatnuss untermischen
  3. Sofort trinken.

So hilft es:

Milch— trotz allgemeiner konventioneller Ansichten, dass Vollmilch dick macht, ein Bericht aus dem Jahr 2013, der in der . veröffentlicht wurde Europäische Zeitschrift für Ernährung berichtet, dass 11 von 16 Studien beweisen, dass dies nicht der Fall ist. Tatsächlich kann der regelmäßige Verzehr von Milch sogar dazu beitragen, eine Gewichtszunahme zu verhindern (25). Milch enthält auch Tryptophan, eine Aminosäure, die den Schlaf fördert (26).

Schatz— Honig kann die Entspannung fördern und Ihnen helfen, einen erholsamen Schlaf zu finden. Der natürliche Zucker in Honig erhöht Ihr Insulin leicht und ermöglicht es Tryptophan, leichter in Ihr Gehirn einzudringen, weshalb Ihnen die Einnahme eines Löffels Honig vor dem Schlafengehen helfen kann, einen erholsamen Schlaf zu finden (27).

Muskatnuss– Muskatnuss ist ein beliebtes Hausmittel gegen Schlaflosigkeit, insbesondere in warmer Milch. Muskatnuss ist reich an Magnesium, einem essentiellen Mineralstoff, den Ihr Körper benötigt, um Nervenspannungen zu reduzieren. Es stimuliert auch die Freisetzung von Serotonin, das sich in Ihrem Gehirn in Melatonin umwandelt, um den Schlaf einzuleiten.

Studien zeigen auch, dass Muskatnuss tatsächlich Spurenelemente von Betäubungsmitteln enthält, die helfen können, verschiedene Neurotransmitter freizusetzen, die Entspannung und Schlaf induzieren. Muskatnuss hat auch eine bekannte thermogene Wirkung, die Ihren Stoffwechsel im Wesentlichen ankurbelt, um zusätzliches Fett zu verbrennen, während Sie schlafen (28).


4 Gute-Nacht-Getränke, die Fett verbrennen und dir helfen, nachts besser zu schlafen

Es ist unbestritten, dass Fettleibigkeit in den USA epidemische Ausmaße angenommen hat. Ein einfacher Spaziergang durch eine amerikanische Straße zeigt, dass bis zu 75 Prozent der Menschen übergewichtig sind. Das sind 2 von 3 Personen! Und was noch schlimmer ist, laut den National Institutes of Health (NIH) sind 33 Prozent dieser Menschen fettleibig (1).

Nicht so offensichtlich ist jedoch, dass auch Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen epidemische Ausmaße angenommen haben. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) haben schätzungsweise 50-70 Millionen US-Erwachsene Schlaf- oder Wachheitsstörungen (2). Das ist etwa jeder dritte amerikanische Erwachsene, der nicht regelmäßig genug schläft (3). Dies ist zufälligerweise etwa der gleiche Prozentsatz der Menschen, die an Fettleibigkeit leiden. Ist das nur Zufall? Forscher sagen nein.

Die Schlaf-/Gewichtsverbindung

Nach Angaben der CDC ist die Zahl der Krankenhausentlassungen aufgrund einer Reihe von Erkrankungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit erheblich gestiegen. Allein die Entladungen für Schlafapnoe sind um 436 Prozent gestiegen! Und das ist nur bei Kindern so.

Schätzungsweise 18 Millionen amerikanische Erwachsene haben Schlafapnoe, eine Erkrankung, die oft mit Übergewicht verbunden ist. Und der Grund ist laut Forschern einfach. Wenn Sie zunehmen, insbesondere im Rumpf- und Nackenbereich, steigt das Risiko einer schlafbezogenen Atmung aufgrund einer beeinträchtigten Atemfunktion, die das Atmen erschwert.

Es ist eine Zwei-Wege-Straße

Das Problem ist, dass Fettleibigkeit nicht nur zu Schlafproblemen wie Schlafapnoe beiträgt, sondern Aber auch Schlafprobleme können zu Fettleibigkeit beitragen. Es ist ein Teufelskreis. Und Wissenschaftler der University of Chicago haben außerdem gezeigt, dass, wenn Sie innerhalb weniger Tage eine „Schlafschuld“ aufbauen, dies Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen und Ihren Hormonspiegel stören kann (4). Dies wiederum beeinflusst Ihre Fähigkeit, Glukose (Zucker) in Ihrem Blut zu verarbeiten, was unter anderen ernsthaften Gesundheitsproblemen schließlich zu Diabetes führen kann (5).

Eine andere Studie zeigt, dass Kurzschläfer (Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht bekommen) hormonelle Veränderungen wie einen erhöhten Cortisolspiegel erfahren, die ihr zukünftiges Körpergewicht beeinflussen und die langfristige Gesundheit beeinträchtigen können. Tatsächlich müssen diese Menschen laut der Studie 30 Prozent mehr Insulin produzieren als normale Schläfer.

Erhöhte Blutzuckerspiegel führen letztendlich zu einer Insulinüberproduktion und schließlich zu einer Insulinresistenz, die in den meisten Fällen der Ausgangspunkt für Fettleibigkeit ist. Wir wissen auch, dass ein hoher Spiegel des Stresshormons Cortisol das viszerale Fett erhöht. Forscher nennen dieses ganze Phänomen “der Königsweg zur Fettleibigkeit.” (6)

Was wäre, wenn es eine einfache Möglichkeit gäbe, sowohl Ihre Schlaflosigkeit zu bekämpfen als auch Ihnen beim Abnehmen zu helfen, während Sie schlafen? Nun, es gibt. Diese 4 fettverbrennenden Getränke für die Nacht enthalten eine Reihe natürlicher Inhaltsstoffe, die auf Ihren Stoffwechsel abzielen und Ihnen helfenDu entspannst dich und hältst dich sogar satt, damit du aufhörst, vor dem Schlafengehen zu naschen – das Verhalten Nummer eins, das garantiert die Pfunde packt.

1. Apfel-Psyllium-Drink

  • 1 Apfel
  • 1 Tasse kaltes Wasser
  • 2 TL rein, 100 Prozent Flohsamenschalen/Pulver
  • ¼ TL Zimt
  1. Den Apfel mit der Schale aufschneiden und mit Wasser glatt rühren.
  2. Gießen Sie die Mischung in eine große Tasse und rühren Sie die Flohsamenschalen und das Zimtpulver ein.
  3. Sofort trinken, da das Flohsamenöl verdickt.
  4. Trinken Sie ein weiteres Glas klares Wasser, sobald Sie den Apfeldrink aufgebraucht haben.

So hilft es:

Apfel-Apfelpektin begrenzt die Aufnahme von Fett aus Ihrem Darm und erleichtert Ihrem Körper den Abbau von Fetten in Fettsäuren (7). Antioxidantien wie Quercetin in Äpfeln können dazu beitragen, oxidative Schäden und damit verbundene Entzündungen zu reduzieren (8). Eine Studie aus dem Jahr 2003 zeigt auch, dass der tägliche Verzehr von drei Äpfeln zum Gewichtsverlust beiträgt (9).

Flohsamen— Flohsamenschalen sind essbare lösliche Ballaststoffe und Präbiotika. Nach der Einnahme dehnt sich Flohsamen zu einer gelartigen Masse aus, indem es Wasser aus Ihrem Dickdarm zieht. Es hilft, Abfall schneller und effizienter aus Ihrem Dickdarm zu entfernen. Neben den bekannten positiven Auswirkungen auf Herz und Cholesterinspiegel zeigen Studien auch, dass Flohsamen den Glukosespiegel bei Diabetikern verbessern (10).

Zimt– dieses beliebte Gewürz hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren (11). Es regt auch Ihren Stoffwechsel an und hilft sogar, Bauchfett zu verbrennen und gleichzeitig Ihren Appetit zu reduzieren (12)!

HINWEIS: Flohsamenschalen können die Aufnahme einiger Medikamente und Nährstoffe in Lebensmitteln verringern, also trinken Sie diese nur innerhalb von 2 Stunden nach Einnahme von Medikamenten oder Mahlzeiten.

2. Kirsch-Aloe-Vera-Getränk

  1. Mischen Sie den Kirschsaft und die Aloe Vera in einem 8 oz. Glas
  2. Das kalte Wasser hinzufügen
  3. Gut mischen und trinken

So hilft es:

Saurer Kirschsaft– Studien zeigen, dass Sauerkirschsaft die Schwere der Schlaflosigkeit signifikant reduziert (13). Eine andere Studie zeigt sogar, dass es den Melatoninspiegel erhöhen kann, was Ihre Schlafdauer und -qualität verbessert (14).

Aloe Vera Gel-Aloe-Blätter sezernieren ein starkes klares Gel, das mit 75 potenziell aktiven Bestandteilen gefüllt ist, darunter Vitamine, Enzyme, Mineralien, Zucker, Lignin, Saponine und Aminosäuren (15). Diese alte Pflanze enthält auch eine Vielzahl von Antioxidantien sowie 6 antiseptische Mittel, die das Bakterienwachstum hemmen, das Infektionen und Entzündungen verursachen kann (16).

Aloe Vera ist ein weit verbreitetes traditionelles Heilmittel gegen Diabetes. Neuere Studien bestätigen, dass es helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu regulieren (17). Es wird auch gezeigt, dass es beim Abnehmen hilft (18).

HINWEIS: Aloe ist ein bekanntes Abführmittel, seien Sie also vorsichtig, wie viel Sie trinken.

3. Gurken-Zitronen-Ingwer-Getränk

  • 5-10 Gurkenscheiben mit Haut (oder eine volle Gurke, wenn Sie ein dickflüssiges Getränk mögen)
  • 1 Esslöffel. frisch geriebener Ingwer
  • 6 Unzen. Wasser
  • 1 Zitrone frisch gepresst
  • Eine Prise rosa Himalayasalz (optional)
  1. Gurke und geriebenen Ingwer mit Wasser glatt rühren.
  2. Zitronensaft und Salz einrühren
  3. Gut mischen und trinken

So hilft es:

Gurke– dieses kalorienarme Gemüse ist erstaunlich reich an löslichen Ballaststoffen, die sich mit den Fettsäuren verbinden, die beim Essen von Fetten entstehen. Es hilft dann, sie zu entfernen, was die Gesamtfettaufnahme aus Ihrem Verdauungstrakt reduziert. Gurken sind auch ein starkes Entgiftungsmittel für Ihre Leber und ein natürliches Diuretikum, was bedeutet, dass sie Ihrem Körper helfen können, mehr Urin zu produzieren, um Giftstoffe und Abfallstoffe abzutransportieren.

Wie Zitronen gehören Gurken zu den basischsten Lebensmitteln und können dazu beitragen, den pH-Wert Ihres Körpers auszugleichen und den Auswirkungen einer sauren Ernährung entgegenzuwirken (19).

Ingwer– Während Ingwer vor allem für seine starken verdauungsfördernden Eigenschaften bekannt ist, zeigen zahlreiche Studien, dass er bei Diabetes und der Glukoseregulierung wirksam ist (20). Es ist auch ein starkes entzündungshemmendes Mittel und kann laut Studien sogar helfen, den Cortisolspiegel zu senken und Fett zu verbrennen (21, 22).

Zitronensaft—Zitronen sind erstaunliche Entgifter. Sie helfen, Ihren Körper zu alkalisieren, was auch dazu beiträgt, Bakterien und Viren abzutöten, sowie Ihre Knochengesundheit zu fördern und Muskelschwund zu reduzieren, Ihre Chancen auf Bluthochdruck und Schlaganfälle zu verringern, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und sogar Ihr Gedächtnis zu verbessern (23).

Obwohl es nicht viele Studien über die Fähigkeit von Zitrone gibt, beim Abnehmen zu helfen, zeigt eine Tierstudie, dass sie die Gewichtszunahme durch eine fettreiche Ernährung erheblich reduzieren kann (24).

4. Getränk mit warmer Milch und Muskatnuss

  • 1 Tasse vollfette Bio-Kuhmilch oder milchfreie Milch
  • 1-2 TL Honig
  • Eine Prise frisch geriebene Muskatnuss (nicht mehr als 1/8 Teelöffel)
  1. Die Milch erhitzen und dann abkühlen, bis sie lauwarm ist.
  2. Honig und geriebene Muskatnuss untermischen
  3. Sofort trinken.

So hilft es:

Milch— trotz allgemeiner konventioneller Ansichten, dass Vollmilch dick macht, ein Bericht aus dem Jahr 2013, der in der . veröffentlicht wurde Europäische Zeitschrift für Ernährung berichtet, dass 11 von 16 Studien beweisen, dass dies nicht der Fall ist. Tatsächlich kann der regelmäßige Verzehr von Milch sogar dazu beitragen, eine Gewichtszunahme zu verhindern (25). Milch enthält auch Tryptophan, eine Aminosäure, die den Schlaf fördert (26).

Schatz— Honig kann die Entspannung fördern und Ihnen helfen, einen erholsamen Schlaf zu finden. Der natürliche Zucker in Honig erhöht Ihr Insulin leicht und ermöglicht es Tryptophan, leichter in Ihr Gehirn einzudringen, weshalb Ihnen die Einnahme eines Löffels Honig vor dem Schlafengehen helfen kann, einen erholsamen Schlaf zu finden (27).

Muskatnuss– Muskatnuss ist ein beliebtes Hausmittel gegen Schlaflosigkeit, insbesondere in warmer Milch. Muskatnuss ist reich an Magnesium, einem essentiellen Mineralstoff, den Ihr Körper benötigt, um Nervenspannungen zu reduzieren. Es stimuliert auch die Freisetzung von Serotonin, das sich in Ihrem Gehirn in Melatonin umwandelt, um den Schlaf einzuleiten.

Studien zeigen auch, dass Muskatnuss tatsächlich Spurenelemente von Betäubungsmitteln enthält, die helfen können, verschiedene Neurotransmitter freizusetzen, die Entspannung und Schlaf induzieren. Muskatnuss hat auch eine bekannte thermogene Wirkung, die Ihren Stoffwechsel im Wesentlichen ankurbelt, um zusätzliches Fett zu verbrennen, während Sie schlafen (28).


4 Gute-Nacht-Getränke, die Fett verbrennen und dir helfen, nachts besser zu schlafen

Es ist unbestritten, dass Fettleibigkeit in den USA epidemische Ausmaße angenommen hat. Ein einfacher Spaziergang durch eine amerikanische Straße zeigt, dass bis zu 75 Prozent der Menschen übergewichtig sind. Das sind 2 von 3 Personen! Und was noch schlimmer ist, laut den National Institutes of Health (NIH) sind 33 Prozent dieser Menschen fettleibig (1).

Nicht so offensichtlich ist jedoch, dass auch Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen epidemische Ausmaße angenommen haben. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) haben schätzungsweise 50-70 Millionen US-Erwachsene Schlaf- oder Wachheitsstörungen (2). Das ist etwa jeder dritte amerikanische Erwachsene, der nicht regelmäßig genug schläft (3). Dies ist zufälligerweise etwa der gleiche Prozentsatz der Menschen, die an Fettleibigkeit leiden. Ist das nur Zufall? Forscher sagen nein.

Die Schlaf-/Gewichtsverbindung

Nach Angaben der CDC ist die Zahl der Krankenhausentlassungen aufgrund einer Reihe von Erkrankungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit erheblich gestiegen. Allein die Entladungen für Schlafapnoe sind um 436 Prozent gestiegen! Und das ist nur bei Kindern so.

Schätzungsweise 18 Millionen amerikanische Erwachsene haben Schlafapnoe, eine Erkrankung, die oft mit Übergewicht verbunden ist. Und der Grund ist laut Forschern einfach. Wenn Sie zunehmen, insbesondere im Rumpf- und Nackenbereich, steigt das Risiko einer schlafbezogenen Atmung aufgrund einer beeinträchtigten Atemfunktion, die das Atmen erschwert.

Es ist eine Zwei-Wege-Straße

Das Problem ist, dass Fettleibigkeit nicht nur zu Schlafproblemen wie Schlafapnoe beiträgt, sondern Aber auch Schlafprobleme können zu Fettleibigkeit beitragen. Es ist ein Teufelskreis. Und Wissenschaftler der University of Chicago haben außerdem gezeigt, dass, wenn Sie innerhalb weniger Tage eine „Schlafschuld“ aufbauen, dies Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen und Ihren Hormonspiegel stören kann (4). Dies wiederum beeinflusst Ihre Fähigkeit, Glukose (Zucker) in Ihrem Blut zu verarbeiten, was unter anderen ernsthaften Gesundheitsproblemen schließlich zu Diabetes führen kann (5).

Eine andere Studie zeigt, dass Kurzschläfer (Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht bekommen) hormonelle Veränderungen wie einen erhöhten Cortisolspiegel erfahren, die ihr zukünftiges Körpergewicht beeinflussen und die langfristige Gesundheit beeinträchtigen können. Tatsächlich müssen diese Menschen laut der Studie 30 Prozent mehr Insulin produzieren als normale Schläfer.

Erhöhte Blutzuckerspiegel führen letztendlich zu einer Insulinüberproduktion und schließlich zu einer Insulinresistenz, die in den meisten Fällen der Ausgangspunkt für Fettleibigkeit ist. Wir wissen auch, dass ein hoher Spiegel des Stresshormons Cortisol das viszerale Fett erhöht. Forscher nennen dieses ganze Phänomen “der Königsweg zur Fettleibigkeit.” (6)

Was wäre, wenn es eine einfache Möglichkeit gäbe, sowohl Ihre Schlaflosigkeit zu bekämpfen als auch Ihnen beim Abnehmen zu helfen, während Sie schlafen? Nun, es gibt. Diese 4 fettverbrennenden Getränke für die Nacht enthalten eine Reihe natürlicher Inhaltsstoffe, die auf Ihren Stoffwechsel abzielen und Ihnen helfenDu entspannst dich und hältst dich sogar satt, damit du aufhörst, vor dem Schlafengehen zu naschen – das Verhalten Nummer eins, das garantiert die Pfunde packt.

1. Apfel-Psyllium-Drink

  • 1 Apfel
  • 1 Tasse kaltes Wasser
  • 2 TL rein, 100 Prozent Flohsamenschalen/Pulver
  • ¼ TL Zimt
  1. Den Apfel mit der Schale aufschneiden und mit Wasser glatt rühren.
  2. Gießen Sie die Mischung in eine große Tasse und rühren Sie die Flohsamenschalen und das Zimtpulver ein.
  3. Sofort trinken, da das Flohsamenöl verdickt.
  4. Trinken Sie ein weiteres Glas klares Wasser, sobald Sie den Apfeldrink aufgebraucht haben.

So hilft es:

Apfel-Apfelpektin begrenzt die Aufnahme von Fett aus Ihrem Darm und erleichtert Ihrem Körper den Abbau von Fetten in Fettsäuren (7). Antioxidantien wie Quercetin in Äpfeln können dazu beitragen, oxidative Schäden und damit verbundene Entzündungen zu reduzieren (8). Eine Studie aus dem Jahr 2003 zeigt auch, dass der tägliche Verzehr von drei Äpfeln zum Gewichtsverlust beiträgt (9).

Flohsamen— Flohsamenschalen sind essbare lösliche Ballaststoffe und Präbiotika. Nach der Einnahme dehnt sich Flohsamen zu einer gelartigen Masse aus, indem es Wasser aus Ihrem Dickdarm zieht. Es hilft, Abfall schneller und effizienter aus Ihrem Dickdarm zu entfernen. Neben den bekannten positiven Auswirkungen auf Herz und Cholesterinspiegel zeigen Studien auch, dass Flohsamen den Glukosespiegel bei Diabetikern verbessern (10).

Zimt– dieses beliebte Gewürz hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren (11). Es regt auch Ihren Stoffwechsel an und hilft sogar, Bauchfett zu verbrennen und gleichzeitig Ihren Appetit zu reduzieren (12)!

HINWEIS: Flohsamenschalen können die Aufnahme einiger Medikamente und Nährstoffe in Lebensmitteln verringern, also trinken Sie diese nur innerhalb von 2 Stunden nach Einnahme von Medikamenten oder Mahlzeiten.

2. Kirsch-Aloe-Vera-Getränk

  1. Mischen Sie den Kirschsaft und die Aloe Vera in einem 8 oz. Glas
  2. Das kalte Wasser hinzufügen
  3. Gut mischen und trinken

So hilft es:

Saurer Kirschsaft– Studien zeigen, dass Sauerkirschsaft die Schwere der Schlaflosigkeit signifikant reduziert (13). Eine andere Studie zeigt sogar, dass es den Melatoninspiegel erhöhen kann, was Ihre Schlafdauer und -qualität verbessert (14).

Aloe Vera Gel-Aloe-Blätter sezernieren ein starkes klares Gel, das mit 75 potenziell aktiven Bestandteilen gefüllt ist, darunter Vitamine, Enzyme, Mineralien, Zucker, Lignin, Saponine und Aminosäuren (15). Diese alte Pflanze enthält auch eine Vielzahl von Antioxidantien sowie 6 antiseptische Mittel, die das Bakterienwachstum hemmen, das Infektionen und Entzündungen verursachen kann (16).

Aloe Vera ist ein weit verbreitetes traditionelles Heilmittel gegen Diabetes. Neuere Studien bestätigen, dass es helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu regulieren (17). Es wird auch gezeigt, dass es beim Abnehmen hilft (18).

HINWEIS: Aloe ist ein bekanntes Abführmittel, seien Sie also vorsichtig, wie viel Sie trinken.

3. Gurken-Zitronen-Ingwer-Getränk

  • 5-10 Gurkenscheiben mit Haut (oder eine volle Gurke, wenn Sie ein dickflüssiges Getränk mögen)
  • 1 Esslöffel. frisch geriebener Ingwer
  • 6 Unzen. Wasser
  • 1 Zitrone frisch gepresst
  • Eine Prise rosa Himalayasalz (optional)
  1. Gurke und geriebenen Ingwer mit Wasser glatt rühren.
  2. Zitronensaft und Salz einrühren
  3. Gut mischen und trinken

So hilft es:

Gurke– dieses kalorienarme Gemüse ist erstaunlich reich an löslichen Ballaststoffen, die sich mit den Fettsäuren verbinden, die beim Essen von Fetten entstehen. Es hilft dann, sie zu entfernen, was die Gesamtfettaufnahme aus Ihrem Verdauungstrakt reduziert. Gurken sind auch ein starkes Entgiftungsmittel für Ihre Leber und ein natürliches Diuretikum, was bedeutet, dass sie Ihrem Körper helfen können, mehr Urin zu produzieren, um Giftstoffe und Abfallstoffe abzutransportieren.

Wie Zitronen gehören Gurken zu den basischsten Lebensmitteln und können dazu beitragen, den pH-Wert Ihres Körpers auszugleichen und den Auswirkungen einer sauren Ernährung entgegenzuwirken (19).

Ingwer– Während Ingwer vor allem für seine starken verdauungsfördernden Eigenschaften bekannt ist, zeigen zahlreiche Studien, dass er bei Diabetes und der Glukoseregulierung wirksam ist (20). Es ist auch ein starkes entzündungshemmendes Mittel und kann laut Studien sogar helfen, den Cortisolspiegel zu senken und Fett zu verbrennen (21, 22).

Zitronensaft—Zitronen sind erstaunliche Entgifter. Sie helfen, Ihren Körper zu alkalisieren, was auch dazu beiträgt, Bakterien und Viren abzutöten, sowie Ihre Knochengesundheit zu fördern und Muskelschwund zu reduzieren, Ihre Chancen auf Bluthochdruck und Schlaganfälle zu verringern, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und sogar Ihr Gedächtnis zu verbessern (23).

Obwohl es nicht viele Studien über die Fähigkeit von Zitrone gibt, beim Abnehmen zu helfen, zeigt eine Tierstudie, dass sie die Gewichtszunahme durch eine fettreiche Ernährung erheblich reduzieren kann (24).

4. Getränk mit warmer Milch und Muskatnuss

  • 1 Tasse vollfette Bio-Kuhmilch oder milchfreie Milch
  • 1-2 TL Honig
  • Eine Prise frisch geriebene Muskatnuss (nicht mehr als 1/8 Teelöffel)
  1. Die Milch erhitzen und dann abkühlen, bis sie lauwarm ist.
  2. Honig und geriebene Muskatnuss untermischen
  3. Sofort trinken.

So hilft es:

Milch— trotz allgemeiner konventioneller Ansichten, dass Vollmilch dick macht, ein Bericht aus dem Jahr 2013, der in der . veröffentlicht wurde Europäische Zeitschrift für Ernährung berichtet, dass 11 von 16 Studien beweisen, dass dies nicht der Fall ist. Tatsächlich kann der regelmäßige Verzehr von Milch sogar dazu beitragen, eine Gewichtszunahme zu verhindern (25). Milch enthält auch Tryptophan, eine Aminosäure, die den Schlaf fördert (26).

Schatz— Honig kann die Entspannung fördern und Ihnen helfen, einen erholsamen Schlaf zu finden. Der natürliche Zucker in Honig erhöht Ihr Insulin leicht und ermöglicht es Tryptophan, leichter in Ihr Gehirn einzudringen, weshalb Ihnen die Einnahme eines Löffels Honig vor dem Schlafengehen helfen kann, einen erholsamen Schlaf zu finden (27).

Muskatnuss– Muskatnuss ist ein beliebtes Hausmittel gegen Schlaflosigkeit, insbesondere in warmer Milch. Muskatnuss ist reich an Magnesium, einem essentiellen Mineralstoff, den Ihr Körper benötigt, um Nervenspannungen zu reduzieren. Es stimuliert auch die Freisetzung von Serotonin, das sich in Ihrem Gehirn in Melatonin umwandelt, um den Schlaf einzuleiten.

Studien zeigen auch, dass Muskatnuss tatsächlich Spurenelemente von Betäubungsmitteln enthält, die helfen können, verschiedene Neurotransmitter freizusetzen, die Entspannung und Schlaf induzieren. Muskatnuss hat auch eine bekannte thermogene Wirkung, die Ihren Stoffwechsel im Wesentlichen ankurbelt, um zusätzliches Fett zu verbrennen, während Sie schlafen (28).


4 Gute-Nacht-Getränke, die Fett verbrennen und dir helfen, nachts besser zu schlafen

Es ist unbestritten, dass Fettleibigkeit in den USA epidemische Ausmaße angenommen hat. Ein einfacher Spaziergang durch eine amerikanische Straße zeigt, dass bis zu 75 Prozent der Menschen übergewichtig sind. Das sind 2 von 3 Personen! Und was noch schlimmer ist, laut den National Institutes of Health (NIH) sind 33 Prozent dieser Menschen fettleibig (1).

Nicht so offensichtlich ist jedoch, dass auch Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen epidemische Ausmaße angenommen haben. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) haben schätzungsweise 50-70 Millionen US-Erwachsene Schlaf- oder Wachheitsstörungen (2). Das ist etwa jeder dritte amerikanische Erwachsene, der nicht regelmäßig genug schläft (3). Dies ist zufälligerweise etwa der gleiche Prozentsatz der Menschen, die an Fettleibigkeit leiden. Ist das nur Zufall? Forscher sagen nein.

Die Schlaf-/Gewichtsverbindung

Nach Angaben der CDC ist die Zahl der Krankenhausentlassungen aufgrund einer Reihe von Erkrankungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit erheblich gestiegen. Allein die Entladungen für Schlafapnoe sind um 436 Prozent gestiegen! Und das ist nur bei Kindern so.

Schätzungsweise 18 Millionen amerikanische Erwachsene haben Schlafapnoe, eine Erkrankung, die oft mit Übergewicht verbunden ist. Und der Grund ist laut Forschern einfach. Wenn Sie zunehmen, insbesondere im Rumpf- und Nackenbereich, steigt das Risiko einer schlafbezogenen Atmung aufgrund einer beeinträchtigten Atemfunktion, die das Atmen erschwert.

Es ist eine Zwei-Wege-Straße

Das Problem ist, dass Fettleibigkeit nicht nur zu Schlafproblemen wie Schlafapnoe beiträgt, sondern Aber auch Schlafprobleme können zu Fettleibigkeit beitragen. Es ist ein Teufelskreis. Und Wissenschaftler der University of Chicago haben außerdem gezeigt, dass, wenn Sie innerhalb weniger Tage eine „Schlafschuld“ aufbauen, dies Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen und Ihren Hormonspiegel stören kann (4). Dies wiederum beeinflusst Ihre Fähigkeit, Glukose (Zucker) in Ihrem Blut zu verarbeiten, was unter anderen ernsthaften Gesundheitsproblemen schließlich zu Diabetes führen kann (5).

Eine andere Studie zeigt, dass Kurzschläfer (Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht bekommen) hormonelle Veränderungen wie einen erhöhten Cortisolspiegel erfahren, die ihr zukünftiges Körpergewicht beeinflussen und die langfristige Gesundheit beeinträchtigen können. Tatsächlich müssen diese Menschen laut der Studie 30 Prozent mehr Insulin produzieren als normale Schläfer.

Erhöhte Blutzuckerspiegel führen letztendlich zu einer Insulinüberproduktion und schließlich zu einer Insulinresistenz, die in den meisten Fällen der Ausgangspunkt für Fettleibigkeit ist. Wir wissen auch, dass ein hoher Spiegel des Stresshormons Cortisol das viszerale Fett erhöht. Forscher nennen dieses ganze Phänomen “der Königsweg zur Fettleibigkeit.” (6)

Was wäre, wenn es eine einfache Möglichkeit gäbe, sowohl Ihre Schlaflosigkeit zu bekämpfen als auch Ihnen beim Abnehmen zu helfen, während Sie schlafen? Nun, es gibt. Diese 4 fettverbrennenden Getränke für die Nacht enthalten eine Reihe natürlicher Inhaltsstoffe, die auf Ihren Stoffwechsel abzielen und Ihnen helfenDu entspannst dich und hältst dich sogar satt, damit du aufhörst, vor dem Schlafengehen zu naschen – das Verhalten Nummer eins, das garantiert die Pfunde packt.

1. Apfel-Psyllium-Drink

  • 1 Apfel
  • 1 Tasse kaltes Wasser
  • 2 TL rein, 100 Prozent Flohsamenschalen/Pulver
  • ¼ TL Zimt
  1. Den Apfel mit der Schale aufschneiden und mit Wasser glatt rühren.
  2. Gießen Sie die Mischung in eine große Tasse und rühren Sie die Flohsamenschalen und das Zimtpulver ein.
  3. Sofort trinken, da das Flohsamenöl verdickt.
  4. Trinken Sie ein weiteres Glas klares Wasser, sobald Sie den Apfeldrink aufgebraucht haben.

So hilft es:

Apfel-Apfelpektin begrenzt die Aufnahme von Fett aus Ihrem Darm und erleichtert Ihrem Körper den Abbau von Fetten in Fettsäuren (7). Antioxidantien wie Quercetin in Äpfeln können dazu beitragen, oxidative Schäden und damit verbundene Entzündungen zu reduzieren (8). Eine Studie aus dem Jahr 2003 zeigt auch, dass der tägliche Verzehr von drei Äpfeln zum Gewichtsverlust beiträgt (9).

Flohsamen— Flohsamenschalen sind essbare lösliche Ballaststoffe und Präbiotika. Nach der Einnahme dehnt sich Flohsamen zu einer gelartigen Masse aus, indem es Wasser aus Ihrem Dickdarm zieht. Es hilft, Abfall schneller und effizienter aus Ihrem Dickdarm zu entfernen. Neben den bekannten positiven Auswirkungen auf Herz und Cholesterinspiegel zeigen Studien auch, dass Flohsamen den Glukosespiegel bei Diabetikern verbessern (10).

Zimt– dieses beliebte Gewürz hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren (11). Es regt auch Ihren Stoffwechsel an und hilft sogar, Bauchfett zu verbrennen und gleichzeitig Ihren Appetit zu reduzieren (12)!

HINWEIS: Flohsamenschalen können die Aufnahme einiger Medikamente und Nährstoffe in Lebensmitteln verringern, also trinken Sie diese nur innerhalb von 2 Stunden nach Einnahme von Medikamenten oder Mahlzeiten.

2. Kirsch-Aloe-Vera-Getränk

  1. Mischen Sie den Kirschsaft und die Aloe Vera in einem 8 oz. Glas
  2. Das kalte Wasser hinzufügen
  3. Gut mischen und trinken

So hilft es:

Saurer Kirschsaft– Studien zeigen, dass Sauerkirschsaft die Schwere der Schlaflosigkeit signifikant reduziert (13). Eine andere Studie zeigt sogar, dass es den Melatoninspiegel erhöhen kann, was Ihre Schlafdauer und -qualität verbessert (14).

Aloe Vera Gel-Aloe-Blätter sezernieren ein starkes klares Gel, das mit 75 potenziell aktiven Bestandteilen gefüllt ist, darunter Vitamine, Enzyme, Mineralien, Zucker, Lignin, Saponine und Aminosäuren (15). Diese alte Pflanze enthält auch eine Vielzahl von Antioxidantien sowie 6 antiseptische Mittel, die das Bakterienwachstum hemmen, das Infektionen und Entzündungen verursachen kann (16).

Aloe Vera ist ein weit verbreitetes traditionelles Heilmittel gegen Diabetes. Neuere Studien bestätigen, dass es helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu regulieren (17). Es wird auch gezeigt, dass es beim Abnehmen hilft (18).

HINWEIS: Aloe ist ein bekanntes Abführmittel, seien Sie also vorsichtig, wie viel Sie trinken.

3. Gurken-Zitronen-Ingwer-Getränk

  • 5-10 Gurkenscheiben mit Haut (oder eine volle Gurke, wenn Sie ein dickflüssiges Getränk mögen)
  • 1 Esslöffel. frisch geriebener Ingwer
  • 6 Unzen. Wasser
  • 1 Zitrone frisch gepresst
  • Eine Prise rosa Himalayasalz (optional)
  1. Gurke und geriebenen Ingwer mit Wasser glatt rühren.
  2. Zitronensaft und Salz einrühren
  3. Gut mischen und trinken

So hilft es:

Gurke– dieses kalorienarme Gemüse ist erstaunlich reich an löslichen Ballaststoffen, die sich mit den Fettsäuren verbinden, die beim Essen von Fetten entstehen. Es hilft dann, sie zu entfernen, was die Gesamtfettaufnahme aus Ihrem Verdauungstrakt reduziert. Gurken sind auch ein starkes Entgiftungsmittel für Ihre Leber und ein natürliches Diuretikum, was bedeutet, dass sie Ihrem Körper helfen können, mehr Urin zu produzieren, um Giftstoffe und Abfallstoffe abzutransportieren.

Wie Zitronen gehören Gurken zu den basischsten Lebensmitteln und können dazu beitragen, den pH-Wert Ihres Körpers auszugleichen und den Auswirkungen einer sauren Ernährung entgegenzuwirken (19).

Ingwer– Während Ingwer vor allem für seine starken verdauungsfördernden Eigenschaften bekannt ist, zeigen zahlreiche Studien, dass er bei Diabetes und der Glukoseregulierung wirksam ist (20). Es ist auch ein starkes entzündungshemmendes Mittel und kann laut Studien sogar helfen, den Cortisolspiegel zu senken und Fett zu verbrennen (21, 22).

Zitronensaft—Zitronen sind erstaunliche Entgifter. Sie helfen, Ihren Körper zu alkalisieren, was auch dazu beiträgt, Bakterien und Viren abzutöten, sowie Ihre Knochengesundheit zu fördern und Muskelschwund zu reduzieren, Ihre Chancen auf Bluthochdruck und Schlaganfälle zu verringern, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und sogar Ihr Gedächtnis zu verbessern (23).

Obwohl es nicht viele Studien über die Fähigkeit von Zitrone gibt, beim Abnehmen zu helfen, zeigt eine Tierstudie, dass sie die Gewichtszunahme durch eine fettreiche Ernährung erheblich reduzieren kann (24).

4. Getränk mit warmer Milch und Muskatnuss

  • 1 Tasse vollfette Bio-Kuhmilch oder milchfreie Milch
  • 1-2 TL Honig
  • Eine Prise frisch geriebene Muskatnuss (nicht mehr als 1/8 Teelöffel)
  1. Die Milch erhitzen und dann abkühlen, bis sie lauwarm ist.
  2. Honig und geriebene Muskatnuss untermischen
  3. Sofort trinken.

So hilft es:

Milch— trotz allgemeiner konventioneller Ansichten, dass Vollmilch dick macht, ein Bericht aus dem Jahr 2013, der in der . veröffentlicht wurde Europäische Zeitschrift für Ernährung berichtet, dass 11 von 16 Studien beweisen, dass dies nicht der Fall ist. Tatsächlich kann der regelmäßige Verzehr von Milch sogar dazu beitragen, eine Gewichtszunahme zu verhindern (25). Milch enthält auch Tryptophan, eine Aminosäure, die den Schlaf fördert (26).

Schatz— Honig kann die Entspannung fördern und Ihnen helfen, einen erholsamen Schlaf zu finden. Der natürliche Zucker in Honig erhöht Ihr Insulin leicht und ermöglicht es Tryptophan, leichter in Ihr Gehirn einzudringen, weshalb Ihnen die Einnahme eines Löffels Honig vor dem Schlafengehen helfen kann, einen erholsamen Schlaf zu finden (27).

Muskatnuss– Muskatnuss ist ein beliebtes Hausmittel gegen Schlaflosigkeit, insbesondere in warmer Milch. Muskatnuss ist reich an Magnesium, einem essentiellen Mineralstoff, den Ihr Körper benötigt, um Nervenspannungen zu reduzieren. Es stimuliert auch die Freisetzung von Serotonin, das sich in Ihrem Gehirn in Melatonin umwandelt, um den Schlaf einzuleiten.

Studien zeigen auch, dass Muskatnuss tatsächlich Spurenelemente von Betäubungsmitteln enthält, die helfen können, verschiedene Neurotransmitter freizusetzen, die Entspannung und Schlaf induzieren. Muskatnuss hat auch eine bekannte thermogene Wirkung, die Ihren Stoffwechsel im Wesentlichen ankurbelt, um zusätzliches Fett zu verbrennen, während Sie schlafen (28).


4 Gute-Nacht-Getränke, die Fett verbrennen und dir helfen, nachts besser zu schlafen

Es ist unbestritten, dass Fettleibigkeit in den USA epidemische Ausmaße angenommen hat. Ein einfacher Spaziergang durch eine amerikanische Straße zeigt, dass bis zu 75 Prozent der Menschen übergewichtig sind. Das sind 2 von 3 Personen! Und was noch schlimmer ist, laut den National Institutes of Health (NIH) sind 33 Prozent dieser Menschen fettleibig (1).

Nicht so offensichtlich ist jedoch, dass auch Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen epidemische Ausmaße angenommen haben. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) haben schätzungsweise 50-70 Millionen US-Erwachsene Schlaf- oder Wachheitsstörungen (2). Das ist etwa jeder dritte amerikanische Erwachsene, der nicht regelmäßig genug schläft (3). Dies ist zufälligerweise etwa der gleiche Prozentsatz der Menschen, die an Fettleibigkeit leiden. Ist das nur Zufall? Forscher sagen nein.

Die Schlaf-/Gewichtsverbindung

Nach Angaben der CDC ist die Zahl der Krankenhausentlassungen aufgrund einer Reihe von Erkrankungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit erheblich gestiegen. Allein die Entladungen für Schlafapnoe sind um 436 Prozent gestiegen! Und das ist nur bei Kindern so.

Schätzungsweise 18 Millionen amerikanische Erwachsene haben Schlafapnoe, eine Erkrankung, die oft mit Übergewicht verbunden ist. Und der Grund ist laut Forschern einfach. Wenn Sie zunehmen, insbesondere im Rumpf- und Nackenbereich, steigt das Risiko einer schlafbezogenen Atmung aufgrund einer beeinträchtigten Atemfunktion, die das Atmen erschwert.

Es ist eine Zwei-Wege-Straße

Das Problem ist, dass Fettleibigkeit nicht nur zu Schlafproblemen wie Schlafapnoe beiträgt, sondern Aber auch Schlafprobleme können zu Fettleibigkeit beitragen. Es ist ein Teufelskreis. Und Wissenschaftler der University of Chicago haben außerdem gezeigt, dass, wenn Sie innerhalb weniger Tage eine „Schlafschuld“ aufbauen, dies Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen und Ihren Hormonspiegel stören kann (4). Dies wiederum beeinflusst Ihre Fähigkeit, Glukose (Zucker) in Ihrem Blut zu verarbeiten, was unter anderen ernsthaften Gesundheitsproblemen schließlich zu Diabetes führen kann (5).

Eine andere Studie zeigt, dass Kurzschläfer (Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht bekommen) hormonelle Veränderungen wie einen erhöhten Cortisolspiegel erfahren, die ihr zukünftiges Körpergewicht beeinflussen und die langfristige Gesundheit beeinträchtigen können. Tatsächlich müssen diese Menschen laut der Studie 30 Prozent mehr Insulin produzieren als normale Schläfer.

Erhöhte Blutzuckerspiegel führen letztendlich zu einer Insulinüberproduktion und schließlich zu einer Insulinresistenz, die in den meisten Fällen der Ausgangspunkt für Fettleibigkeit ist. Wir wissen auch, dass ein hoher Spiegel des Stresshormons Cortisol das viszerale Fett erhöht. Forscher nennen dieses ganze Phänomen “der Königsweg zur Fettleibigkeit.” (6)

Was wäre, wenn es eine einfache Möglichkeit gäbe, sowohl Ihre Schlaflosigkeit zu bekämpfen als auch Ihnen beim Abnehmen zu helfen, während Sie schlafen? Nun, es gibt. Diese 4 fettverbrennenden Getränke für die Nacht enthalten eine Reihe natürlicher Inhaltsstoffe, die auf Ihren Stoffwechsel abzielen und Ihnen helfenDu entspannst dich und hältst dich sogar satt, damit du aufhörst, vor dem Schlafengehen zu naschen – das Verhalten Nummer eins, das garantiert die Pfunde packt.

1. Apfel-Psyllium-Drink

  • 1 Apfel
  • 1 Tasse kaltes Wasser
  • 2 TL rein, 100 Prozent Flohsamenschalen/Pulver
  • ¼ TL Zimt
  1. Den Apfel mit der Schale aufschneiden und mit Wasser glatt rühren.
  2. Gießen Sie die Mischung in eine große Tasse und rühren Sie die Flohsamenschalen und das Zimtpulver ein.
  3. Sofort trinken, da das Flohsamenöl verdickt.
  4. Trinken Sie ein weiteres Glas klares Wasser, sobald Sie den Apfeldrink aufgebraucht haben.

So hilft es:

Apfel-Apfelpektin begrenzt die Aufnahme von Fett aus Ihrem Darm und erleichtert Ihrem Körper den Abbau von Fetten in Fettsäuren (7). Antioxidantien wie Quercetin in Äpfeln können dazu beitragen, oxidative Schäden und damit verbundene Entzündungen zu reduzieren (8). Eine Studie aus dem Jahr 2003 zeigt auch, dass der tägliche Verzehr von drei Äpfeln zum Gewichtsverlust beiträgt (9).

Flohsamen— Flohsamenschalen sind essbare lösliche Ballaststoffe und Präbiotika. Nach der Einnahme dehnt sich Flohsamen zu einer gelartigen Masse aus, indem es Wasser aus Ihrem Dickdarm zieht. Es hilft, Abfall schneller und effizienter aus Ihrem Dickdarm zu entfernen. Neben den bekannten positiven Auswirkungen auf Herz und Cholesterinspiegel zeigen Studien auch, dass Flohsamen den Glukosespiegel bei Diabetikern verbessern (10).

Zimt– dieses beliebte Gewürz hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren (11). Es regt auch Ihren Stoffwechsel an und hilft sogar, Bauchfett zu verbrennen und gleichzeitig Ihren Appetit zu reduzieren (12)!

HINWEIS: Flohsamenschalen können die Aufnahme einiger Medikamente und Nährstoffe in Lebensmitteln verringern, also trinken Sie diese nur innerhalb von 2 Stunden nach Einnahme von Medikamenten oder Mahlzeiten.

2. Kirsch-Aloe-Vera-Getränk

  1. Mischen Sie den Kirschsaft und die Aloe Vera in einem 8 oz. Glas
  2. Das kalte Wasser hinzufügen
  3. Gut mischen und trinken

So hilft es:

Saurer Kirschsaft– Studien zeigen, dass Sauerkirschsaft die Schwere der Schlaflosigkeit signifikant reduziert (13). Eine andere Studie zeigt sogar, dass es den Melatoninspiegel erhöhen kann, was Ihre Schlafdauer und -qualität verbessert (14).

Aloe Vera Gel-Aloe-Blätter sezernieren ein starkes klares Gel, das mit 75 potenziell aktiven Bestandteilen gefüllt ist, darunter Vitamine, Enzyme, Mineralien, Zucker, Lignin, Saponine und Aminosäuren (15). Diese alte Pflanze enthält auch eine Vielzahl von Antioxidantien sowie 6 antiseptische Mittel, die das Bakterienwachstum hemmen, das Infektionen und Entzündungen verursachen kann (16).

Aloe Vera ist ein weit verbreitetes traditionelles Heilmittel gegen Diabetes. Neuere Studien bestätigen, dass es helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu regulieren (17). Es wird auch gezeigt, dass es beim Abnehmen hilft (18).

HINWEIS: Aloe ist ein bekanntes Abführmittel, seien Sie also vorsichtig, wie viel Sie trinken.

3. Gurken-Zitronen-Ingwer-Getränk

  • 5-10 Gurkenscheiben mit Haut (oder eine volle Gurke, wenn Sie ein dickflüssiges Getränk mögen)
  • 1 Esslöffel. frisch geriebener Ingwer
  • 6 Unzen. Wasser
  • 1 Zitrone frisch gepresst
  • Eine Prise rosa Himalayasalz (optional)
  1. Gurke und geriebenen Ingwer mit Wasser glatt rühren.
  2. Zitronensaft und Salz einrühren
  3. Gut mischen und trinken

So hilft es:

Gurke– dieses kalorienarme Gemüse ist erstaunlich reich an löslichen Ballaststoffen, die sich mit den Fettsäuren verbinden, die beim Essen von Fetten entstehen. Es hilft dann, sie zu entfernen, was die Gesamtfettaufnahme aus Ihrem Verdauungstrakt reduziert. Gurken sind auch ein starkes Entgiftungsmittel für Ihre Leber und ein natürliches Diuretikum, was bedeutet, dass sie Ihrem Körper helfen können, mehr Urin zu produzieren, um Giftstoffe und Abfallstoffe abzutransportieren.

Wie Zitronen gehören Gurken zu den basischsten Lebensmitteln und können dazu beitragen, den pH-Wert Ihres Körpers auszugleichen und den Auswirkungen einer sauren Ernährung entgegenzuwirken (19).

Ingwer– Während Ingwer vor allem für seine starken verdauungsfördernden Eigenschaften bekannt ist, zeigen zahlreiche Studien, dass er bei Diabetes und der Glukoseregulierung wirksam ist (20). Es ist auch ein starkes entzündungshemmendes Mittel und kann laut Studien sogar helfen, den Cortisolspiegel zu senken und Fett zu verbrennen (21, 22).

Zitronensaft—Zitronen sind erstaunliche Entgifter. Sie helfen, Ihren Körper zu alkalisieren, was auch dazu beiträgt, Bakterien und Viren abzutöten, sowie Ihre Knochengesundheit zu fördern und Muskelschwund zu reduzieren, Ihre Chancen auf Bluthochdruck und Schlaganfälle zu verringern, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und sogar Ihr Gedächtnis zu verbessern (23).

Obwohl es nicht viele Studien über die Fähigkeit von Zitrone gibt, beim Abnehmen zu helfen, zeigt eine Tierstudie, dass sie die Gewichtszunahme durch eine fettreiche Ernährung erheblich reduzieren kann (24).

4. Getränk mit warmer Milch und Muskatnuss

  • 1 Tasse vollfette Bio-Kuhmilch oder milchfreie Milch
  • 1-2 TL Honig
  • Eine Prise frisch geriebene Muskatnuss (nicht mehr als 1/8 Teelöffel)
  1. Die Milch erhitzen und dann abkühlen, bis sie lauwarm ist.
  2. Honig und geriebene Muskatnuss untermischen
  3. Sofort trinken.

So hilft es:

Milch— trotz allgemeiner konventioneller Ansichten, dass Vollmilch dick macht, ein Bericht aus dem Jahr 2013, der in der . veröffentlicht wurde Europäische Zeitschrift für Ernährung berichtet, dass 11 von 16 Studien beweisen, dass dies nicht der Fall ist. Tatsächlich kann der regelmäßige Verzehr von Milch sogar dazu beitragen, eine Gewichtszunahme zu verhindern (25). Milch enthält auch Tryptophan, eine Aminosäure, die den Schlaf fördert (26).

Schatz— Honig kann die Entspannung fördern und Ihnen helfen, einen erholsamen Schlaf zu finden. Der natürliche Zucker in Honig erhöht Ihr Insulin leicht und ermöglicht es Tryptophan, leichter in Ihr Gehirn einzudringen, weshalb Ihnen die Einnahme eines Löffels Honig vor dem Schlafengehen helfen kann, einen erholsamen Schlaf zu finden (27).

Muskatnuss– Muskatnuss ist ein beliebtes Hausmittel gegen Schlaflosigkeit, insbesondere in warmer Milch. Muskatnuss ist reich an Magnesium, einem essentiellen Mineralstoff, den Ihr Körper benötigt, um Nervenspannungen zu reduzieren. Es stimuliert auch die Freisetzung von Serotonin, das sich in Ihrem Gehirn in Melatonin umwandelt, um den Schlaf einzuleiten.

Studien zeigen auch, dass Muskatnuss tatsächlich Spurenelemente von Betäubungsmitteln enthält, die helfen können, verschiedene Neurotransmitter freizusetzen, die Entspannung und Schlaf induzieren. Muskatnuss hat auch eine bekannte thermogene Wirkung, die Ihren Stoffwechsel im Wesentlichen ankurbelt, um zusätzliches Fett zu verbrennen, während Sie schlafen (28).



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