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8 Tipps zur psychischen Gesundheit für Barkeeper während der Schließung von Bars und Restaurants

8 Tipps zur psychischen Gesundheit für Barkeeper während der Schließung von Bars und Restaurants



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Die Hotellerie befindet sich derzeit in einer beispiellosen schwierigen Zeit. Bars schließen und entlassen Mitarbeiter oder versuchen, kreative Wege zu finden, um während der aktuellen COVID-19-Krise über Wasser zu bleiben. Es gibt viel zu tun. Drei renommierte Experten für psychische Gesundheit bieten Möglichkeiten, jeden Tag durchzukommen, während sie Kollegen unterstützen und sich für gesunde Selbstpflegepraktiken engagieren.

1. Unterstützen Sie Mitarbeiter und Kollegen, aber schultern Sie nicht alles

"Barkeeper können selbst zu unbeabsichtigten Beratern werden, insbesondere bei Stammgästen", sagt Beth Tuckwiller, Ph.D., eine außerordentliche Professorin an der George Washington University, die auch eine Ausbildung zur psychosozialen Beraterin mit Schwerpunkt auf Wohlbefinden absolviert hat. Es ist nur natürlich, Empathie gegenüber jemandem zu empfinden, der eine schwere Zeit durchmacht. Aber denken Sie zuerst über Ihre eigenen Gefühle von Burnout, Stress oder Angst nach, insbesondere über die, die Sie bereits vor der Pandemie verspürt haben, und betrachten Sie die aktuelle Periode als Gelegenheit zum Nachdenken und Zurücksetzen. Machen Sie sich mit anderen vertraut, wenn Sie dazu in der Lage sind, oder stellen Sie sich die Kämpfe anderer als Pakete vor, die sie Ihnen geben und die Sie auf eine Bank setzen, sagt sie. Mit anderen Worten, verzeihen Sie sich selbst, wenn Sie sich im Namen der Selbsterhaltung ein wenig trennen müssen.

2. Arbeiten Sie an Selbstmitgefühl

Wenn Ihre Bar Sie daran hindern konnte, Cocktails zum Mitnehmen zu mixen, aber ein Freund, der in einer anderen Bar arbeitet, entlassen wurde, haben Sie Mitleid mit ihnen, oder? Warum scheint es schwieriger zu sein, uns in derselben Situation Gnade zu verschaffen? „Selbstmitgefühl ist die Praxis, uns so zu behandeln, wie wir es mit einem engen Freund tun würden… und es ist entscheidend für die Bekämpfung von Schuldgefühlen“, sagt Amanda Schofield, LMHC, RYT, eine lizenzierte Beraterin für psychische Gesundheit, registrierte Yogalehrerin und Gründerin von Empowered Wellness in Florida. Sie zitiert die drei Komponenten des Selbstmitgefühls der Forscherin Dr. Kristin Neff: Achtsamkeit, nicht zu urteilen, eher zu verstehen als zu kritisch zu sein und zu erkennen, dass die gemeinsame Menschlichkeit bedeutet, dass wir in schwierigen Zeiten nicht allein sind.

3. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie steuern können

Wir können darüber nachdenken, entweder auf dem Fahrersitz oder auf dem Beifahrersitz durchs Leben zu gehen, sagt Tuckwiller. Im Moment ist es viel einfacher, sich das hilflosere und selbstzerstörerischere Szenario vorzustellen, da die Balken geschlossen sind und die Arbeitslosenquoten steigen, ohne dass ein Ende absehbar ist. Stellen Sie sich stattdessen vor, Sie fahren auf einer im Bau befindlichen Straße oder mit Schlaglöchern, die zwar Herausforderungen mit sich bringen, aber keine unüberwindbaren. Zusätzlich zur Einhaltung der WHO- und CDC-Richtlinien für ein gesundes Leben sollten Sie „eine zielgerichtete, sinnvolle Maßnahme pro Tag auswählen, die anderen hilft“, sagt sie. Das kann bedeuten, einen Kollegen zu überprüfen, sich ausdrücklich beim Supermarktangestellten zu bedanken oder in einem Tierheim zu helfen. Aus beruflicher Sicht sollten Sie Schritte unternehmen, um eine befristete Arbeitslosigkeit zu beantragen, eine virtuelle Arbeitsgruppe einzurichten, Ihr Menü neu zu überdenken oder sogar über eine Wiedereröffnungsparty nachzudenken, sagt sie. "COVID-19 ist desorientiert und das Leben aller ist geschwenkt. … Wenn wir uns auf die Dinge konzentrieren, die wir ändern können, können wir besser damit umgehen und uns wirksam fühlen. “

4. Sprechen Sie über etwas anderes (aber wenn das Gespräch abweicht, ist das in Ordnung)

"Es ist in Ordnung zu sagen," Können wir über etwas anderes sprechen, ich brauche wirklich eine Pause von COVID-19 ", sagt Abigail Schlesinger Vandegrift, Ph.D., Chefarztin für Kinder- und Jugendpsychiatrie am Western Psychiatric Medical Center der Universität Pittsburgh Krankenhaus und UPMC Kinderkrankenhaus von Pittsburgh. „Sie können Verhalten für andere modellieren. Sie brauchen wahrscheinlich auch eine Pause. “ Aber seien Sie darauf vorbereitet, dass das Thema schnell wieder in die schlimme Situation von Bars und Restaurants übergeht, die Angst, krank zu werden, wenn Sie nicht versichert sind, und wie die Hotellerie nach dem Coronavirus aussehen wird. Das Ausschalten der Nachrichten und das Finden einer anderen Ablenkung, wie z. B. Zoomen mit einem Freund oder Spazierengehen, kann jedoch einen großen Beitrag dazu leisten, sich eine mentale Pause zu gönnen.

5. Achtsamkeit üben

Fünfzehnminütige geführte Meditationen und 45-minütige Online-Yoga-Kurse mögen für einige funktionieren, aber für diejenigen, die leicht abgelenkt sind oder keine Geduld haben, können sie Stress- oder Schuldgefühle eher verschlimmern als lindern. Aber Sie müssen nicht all-in gehen, um die Vorteile zu nutzen, sagt Schofield. "Wenn ängstliche Gedanken an Angst, Sorge und Worst-Case-Szenarien überwältigend und konstant sind, versuchen Sie, ängstliche Gedanken mit positiven Bestätigungen herauszufordern." Das Wiederholen von Sätzen wie „Ich konzentriere mich voll und ganz auf den gegenwärtigen Moment“ und „Ich fühle inneren Frieden in meinem ganzen Körper“ kann tatsächlich zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung werden, während das Atmen mit alternierendem Nasenloch beide Gehirnhälften ausgleichen soll. Tuckwiller schlägt vor, kurze „achtsame Momente“ einzulegen, in denen Sie ängstliche oder panische Gefühle verspüren, z. B. zum Fenster gehen, beobachten, wie sich der Wind durch die Bäume bewegt, und zu ermitteln, wie Sie genau zu diesem Zeitpunkt denken und fühlen. Sie verweist auch auf das Gebiet der positiven Psychologie, dessen Befürworter die Bedeutung der Wertschätzung von Schönheit anpreisen. Nehmen Sie sich also ein paar Minuten Zeit, um einen virtuellen Rundgang durch den Louvre zu machen oder eine Aufführung im Kennedy Center zu sehen.

6. Wenn Sie trinken, denken Sie über die Motivation dahinter nach

Alkohol kann die schnellste und einfachste Lösung sein, um sich jetzt zumindest kurzfristig ein wenig besser zu fühlen, und es kann ein akzeptabler Bewältigungsmechanismus in Maßen sein. Wenn es nur darum geht, Gefühle oder Situationen zu betäuben oder zu vermeiden, planen Sie eine Kurskorrektur und verwalten Sie Ihre negativen Emotionen auf andere Weise, sagt Tuckwiller. Gönnen Sie sich vielleicht jeden zweiten Tag ein oder zwei Drinks und denken Sie zwischendurch über zukünftige Ziele nach, verbinden Sie sich mit alten Freunden, helfen Sie anderen oder lösen Sie Probleme. "Was auch immer es ist, tun Sie es zielgerichtet und mit Absicht", sagt sie.

7. Halten Sie sich an eine tägliche Routine

Duschen Sie, ziehen Sie sich an, schminken Sie sich und reparieren Sie Ihre Haare (wenn Sie dies regelmäßig tun). „Halten Sie sich mit Hilfe der Planung und Durchführung von Selbstpflegeaktivitäten an einen festgelegten Tagesablauf“, sagt Schofield. „Überlegen Sie sich einen Tagesplan, bei dem sowohl körperliches als auch geistiges Wohlbefinden im Vordergrund steht“, z. B. einen Spaziergang über soziale Entfernungen oder ein Online-Bootcamp oder eine Zumba-Klasse.

8. Bitten Sie Kollegen und ausgebildete Fachkräfte um Unterstützung

Wer ernsthaft an Depressionen oder Selbstmord denkt, sollte sich sofort an einen Fachmann wenden, sagt Tuckwiller. Für diejenigen mit milderen Symptomen ist es jedoch wichtig, in Verbindung zu bleiben, während wir durch diese unbekannten Gewässer navigieren. Wer weiß schon besser, was ein Barkeeper gerade durchmacht als ein anderer Barprofi? "Starten Sie eine Online-Support-Gruppe anderer Barkeeper und teilen Sie kreative Ideen und Ziele, um wieder an die Arbeit zu gehen, wenn wir COVID-19 durchlaufen." Sie sagt. "Und wir werden."

Ressourcen für psychische Gesundheit:

Die tägliche Herausforderung: Healthy Hospo und Licensed to Distill haben zusammengearbeitet, um das Bewusstsein und die Finanzierung für eine bessere geistige und körperliche Gesundheit in der Hotellerie zu stärken. Sie haben kürzlich im April eine Reihe wöchentlicher geistiger und körperlicher Herausforderungen gestartet, die auf den Facebook- und Instagram-Websites beider Organisationen verfügbar sind. Jede wöchentliche Herausforderung wird mit einem großzügigen Sponsor gepaart, der sich verpflichtet hat, die Kosten für mindestens 50 Einzel-Online-Therapiesitzungen für bedürftige Mitarbeiter der Getränkeindustrie zu decken.

Online-Therapie: Websites wie Talkspace und BetterHelp sind eine Alternative zur persönlichen Therapie, die derzeit aufgrund sozialer Distanzierung ohnehin weniger verfügbar ist. Die Kosten für diese Dienste liegen zwischen 40 und 100 US-Dollar pro Woche. Zu den Therapieoptionen gehören Messaging, Chatten, Telefonieren und Videokonferenzen.

Open Path Psychotherapie-Kollektiv: Dieses gemeinnützige Therapeutenverzeichnis bietet Kunden ohne Krankenversicherung oder ausreichende Deckung für psychiatrische Leistungen Staffelpreise. Therapeuten bieten Sitzungen zwischen 30 und 60 US-Dollar für Personen an, die einen lebenslangen Mitgliedsbeitrag von 59 US-Dollar zahlen.

Zoom-Seminar „Optimierung der Selbstversorgung in einer COVID-19-Welt“: Am 18. April um 14 Uhr EDT, lizenzierte klinische Sozialarbeiterin in New York City, Dr. Sara Matsuzaka, wird ein 90-minütiges Seminar geben, das sich mit den Möglichkeiten von Hotelfachleuten in dieser stressigen Zeit befasst. Dazu gehören eine halbstündige Q & A-Sitzung und Informationen zu anderen Zoom-Programmen von Branchenführern zum Thema Spiritualität , geistiges, körperliches und soziales Wohlbefinden. Das virtuelle Seminar wird von Jack McGarry, dem Mitinhaber von The Dead Rabbit, organisiert, der Matsuzaka dafür verantwortlich macht, dass er seine Sucht- und psychischen Gesundheitsprobleme in den Griff bekommt. "Sie ist Weltklasse - klar und real mit ihrem Rat", sagt er. Klicken Sie hier, um auf den Zoom-Link zuzugreifen.

Therapeutenverzeichnisse: Websites wie Psychology Today, GoodTherapy und Therapy Den verfügen über Verzeichnisse von professionellen Psychologen, Sozialarbeitern und Beratern, die nach Standort, Fachgebiet, akzeptierten Versicherungsplänen und mehr durchsucht werden können.

Weitere Organisationen für psychische Gesundheit von Barkeepern finden Sie hier.


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