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100-Kalorien-Snacks, die keine Snackpakete sind

100-Kalorien-Snacks, die keine Snackpakete sind



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Hundert Kalorien. Es sind nur drei Worte, aber viele von uns fühlen sich besser, wenn sie etwas essen, das auf dem Nährwertetikett steht – es ist eine integrierte Portionskontrolle. Deshalb kaufen wir so viele Schachteln dieser überdimensionierten, langweiligen Snackpackungen mit dem Aufdruck „100 Kalorien“ direkt auf der Verpackung, denn wenn es nur so viele Kalorien oder weniger sind, fühlen wir uns besser in Bezug auf unsere Ernährung und Gesundheit.

Klicken Sie hier, um zehn 100-Kalorien-Snacks zu sehen, die keine Snack-Packs sind

Leider sind wir uns bei der Kalorienzahl oft weniger sicher, wenn es darum geht, gesunde, unverarbeitete und rein natürliche Lebensmittel zu essen. Wissen Sie beim Öffnen einer Packung Mandeln wirklich, wann Sie sich davon abhalten müssen, Ihre Sicherheitsgrenze zu überschreiten? Und wie viele Löffel Hummus können Sie sicher haben, bevor es Ihnen tatsächlich mehr schadet als nützt?

Wir alle wissen, dass bestimmte Arten von Lebensmitteln besser sind als andere, aber wenn wir Kalorien zählen oder eine strenge Diät einhalten, ist es schwierig, diese gesunden Lebensmittel zu quantifizieren. Ausgebildete Ernährungsberaterin Samantha Lynch versteht diese Probleme beim Naschen, denn durch all ihre Beratungen mit Sportlern und Prominenten bis hin zu normalen Menschen aus ihrer Praxis in New York City hat sie erkannt, dass es nicht ausreicht, jemandem nur zu sagen, dass etwas gesund ist.

Da wir es ein wenig satt haben, nur fünf dünne Oreo-Chips oder drei Wheat Thins aus diesen im Laden gekauften 100-Kalorien-Packungen zu naschen, haben wir Lynch gebeten, uns eine Liste mit 100-Kalorien-Snacks zu geben, die wir genießen können, ohne unseren Verstand zu verlieren . Wir haben alles von Obst und Nüssen bis hin zu Gemüse und Käse auf dieser Liste, und sie haben nicht nur 100 Kalorien oder weniger, sondern sind auch köstlich.

„Diese 100-Kalorien-Snacks sind voller Nährstoffe und Geschmack, um Sie mit Energie zu versorgen, ohne Ihre Gewichtsziele zu opfern. Sie alle enthalten gesunde Fette, Ballaststoffe und Proteine, [die] die drei Komponenten sind, die den Blutzucker regulieren, Ihnen helfen, satt zu bleiben und [Ihren] Stoffwechsel effizient am Laufen zu halten“, sagt sie.

Snacken ist ein wesentlicher Bestandteil einiger unserer Routinen, die uns helfen, bis zur nächsten Mahlzeit energiegeladen und gesund zu bleiben. Hier sind also 10 gesunde, ganz natürliche Snacks mit 100 Kalorien oder weniger.

Anne Dolce ist Chefredakteurin von The Daily Meal. Folge ihr auf Twitter @anniecdolce


Top Ten 100 Kalorien Snacks

100 ist für manche Menschen eine magische Zahl. Eine ganze Snackproduktindustrie basiert auf diesem Konzept eines 100-Kalorien-Snacks.

Ich denke, dass für Diätetiker 100-Kalorien-Snacks großartig sind, weil sie vorportioniert sind. Hey, du weißt was du bekommst! Das Problem ist, dass viele der verpackten Snacks in dieser Kategorie nicht nahrhaft sind und schmecken. Gut. eklig.

Tatsächlich habe ich eine 100-Kalorien-Snackpackung für den "Worst Snack of The Year in 2010" nominiert, siehe hier: The Worst Snack of 2010.

Ernsthaft, sieht das Paket da oben appetitlich aus?

Wenn Sie Ihren Snack bei etwa 100 Kalorien halten möchten (was eine völlig vernünftige Idee ist), haben Sie viele andere Möglichkeiten als dieses hässliche Paket mit Junkfood.

Ich habe eine Liste mit über erstellt 118 100 Kalorien-Optionen - Und ja, diese Snacks musst du machen :(

  • Sie sparen Geld (diese 100-Kalorien-Snackpackungen sind nicht billig).
  • Sie werden gut schmecken.
  • Sie werden grüner (weniger Verpackung).

Und Sie werden Ihren Körper ehren, indem Sie einen nahrhaften Snack zubereiten.

Ich habe diese 10 gewählt, weil sie meine Lieblings-Snacks mit 100 Kalorien sind - und sie repräsentieren eine schöne Auswahl an Lebensmitteln, die Sie essen können:

Was ist dein Lieblingssnack mit 100 Kalorien?

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Es ist nicht einfach, die Wörter "Schokolade" und "100 Kalorien" in einem Satz zu kombinieren. Während dunkle Schokolade nahrhaft ist, müssen Sie mit den Mengen vorsichtig sein.

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11 Kommentare:

Toller Beitrag! Ich liebe es, meine Snacks zuzubereiten, anstatt sie zu kaufen, es ist billiger und schmeckt so viel besser! Ich werde mich schleichen und mir deine Rezepte ansehen, wenn ich zur Arbeit komme! Ich wünsche ihnen einen wunderbaren Tag!!

Jennifer @ Erdnussbutter und Paprika am 22. März 2012

Ich habe ein Problem, den von Ihnen bereitgestellten Link für 100-Kalorien-Snacks zu finden. Funktioniert das bei jemand anderem?

Hilary @ The Big Weight am 22. März 2012

nein, bei mir funktioniert der Link auch nicht. Und jetzt habe ich Hunger auf einen Schokoladenkeks!

Jennifer am 22. März 2012

Der Link in den Kommentaren hat funktioniert! Dankeschön!

Hilary @ The Big Weight am 22. März 2012

Tut mir leid, dass ich heute ein bisschen am Steuer geschlafen habe. Ich habe den richtigen Link in den Beitrag eingefügt. Danke für die Vorwarnung!

Snack Girl am 22. März 2012

foodielovinle am 22. März 2012

Zu Ihrer Information - Apropos gesunde Snacks mit wirklich kalorienarmen / punkten: Ich habe gerade Coco Lite Whole Wheat Pop Cakes (denken Sie an Reiskuchen, die wie Tortillas mit einem Durchmesser von etwa 5 Zoll aussehen) in meinem Wegman in Allentown, PA, entdeckt. Zwei davon sind 1 Pkt+ oder 40 Kalorien. Fügen Sie meine zuckerfreie Apfel- / Pfirsich- / Kürbisbutter mit 10 Kalorien pro Esslöffel hinzu und wir haben einen großzügigen Snack mit weniger als 2 Pts +. Zu einem Coco Pop habe ich 2 Esslöffel rekonstituierte PB2-Erdnussbutterpulver (45 Kalorien, 1 Pts+) hinzugefügt und mit einer geschnittenen Erdbeere für einen köstlichen Snack für weniger als 2 Pts belegt! Es ist erstaunlich, was es heutzutage für den engagierten gesunden Gewichtsbeobachter da draußen gibt :-)

Keine Erdnussbutter-Keksbällchen backen? Wirklich? Die sehen fantastisch aus. Mein Freund wird die lieben. Ich werde ihm nicht sagen, dass sie weniger als 100 cal haben. =)

Madison Taylor am 23. März 2012

Ich persönlich würde diese 100-Kalorien-Snacks vermeiden und stattdessen eine natürlichere gesunde Snack-Idee wählen

Mark Miller am 7. April 2012

Ich habe Ihre Website durchgesehen und war wirklich von den kalorienarmen Snacks inspiriert, die Sie auf Ihrer Website anbieten. Dies ist besonders wichtig, da ich so viele Leute kenne, die auf meiner Gewichtsverlustseite nach kalorienarmen Snacks fragen. Stört es dich, wenn ich ein paar Snack-Ideen mit deiner Website verlinke?

Versuch, Gewicht zu verlieren am 9. April 2012


100 gesunde Snacks mit 100 Kalorien

Denken Sie daran, die Etiketten immer auf Kaloriengehalt zu überprüfen und alles in Maßen zu halten. Unsere Liste von 100 kalorienarmen Snacks bietet etwas für jede Palette, von süß bis herzhaft. Der Schlüssel zu kalorienarmen Snacks ohne Einschränkung, aber mit allem in Maßen. Es bedeutet, dass Sie Ihre Diätziele im Auge behalten können, ohne dass es mühsam erscheint.

Mäßigung ist alles, egal ob Sie 2 Jaffa-Kuchen oder 20 Oliven essen, die Portionsgröße von 100 Kalorien ist der Schlüssel, weshalb dieser Leitfaden für kalorienarme und fetthaltige Snacks bedeutet, dass Sie Ihre Lieblingsspeisen im Gleichgewicht haben. Wir haben nicht nur 100 Ideen für Lebensmittel und Snacks unter 100 Kalorien, sondern wir haben auch fettarme Snacks in die Liste aufgenommen, damit die Palette der Diätpläne davon profitieren kann. Gesundes Fett in Ihrer Ernährung ist wichtig, aber mit der Auswahl an kalorienarmen Lebensmitteln, die wir zusammengestellt haben, wird auch bei unserer Auswahl an kalorienarmen Lebensmitteln darauf geachtet, den Fettgehalt in Maßen zu halten.

Snacks mit weniger als 100 Kalorien tragen nicht nur dazu bei, Ihre Diätziele zu erreichen, sondern unser Lieferservice für Diätmahlzeiten nimmt Ihnen die ganze harte Arbeit ab. Jede Lebensmittellieferung wird kalorienkontrolliert mit frischen und nährstoffreichen Mahlzeiten direkt an Ihre Tür geliefert. Die Auswahl an Lebensmitteln, die in die zubereiteten Mahlzeiten integriert werden, umfasst sorgfältig ausgewählte fett- und kalorienarme Optionen für jedes spezifische Ernährungsziel, sei es niedriger GI, flacher Bauch, Entgiftung und vieles mehr.

20 Oliven

68 Kalorien – Wenn Sie zu Ihrem Glas Wein gerne etwas knabbern möchten, warum nicht die Chips meiden und stattdessen ein paar Oliven essen? Mit nur 68 Kalorien für 20 sind sie eine viel gesündere Option. Wussten Sie, dass Oliven auch für Ihre Leber richtig gut sind?

14 Mandeln

98 Kalorien – Ein perfekter Snack für den Schreibtisch, wenn Sie etwas zum Knabbern brauchen. Mandeln sind ein idealer Ersatz für die herzhaften Snacks, nach denen die Leute normalerweise greifen und mit herzschützenden einfach ungesättigten Fetten (MUFAs) und Vitamin B, warum nicht? ?

2 Jaffa-Kuchen

90 Kalorien – Leckere Leckereien, die kalorienarm sind und nur ein Gramm Fett pro Kuchen haben.

„Sei gut zu dir selbst“ Tortilla-Snacks mit coolem Geschmack

93 Kalorien – Haben Sie Freunde zu Besuch und möchten kalorienarmes Partyessen? Diese Tortilla-Chips sind perfekt zum Teilen und verderben auch nicht Ihre Ernährung!

Elizabeth Hurleys schuldfreie Orangen- und Schokoladen-Haferriegel

100 Kalorien – gönnen Sie sich etwas Schokoladenorange (keine „Schokoladenorange“) ohne die kräftigen Kalorien. Bei diesem kann man sich selbstgefällig fühlen.

Zwei Tüten leicht gesalzenes „Snack-a-jacks“-Popcorn

98 Kalorien – Lust auf Kino? Schleichen Sie sich in zwei dieser Beutel mit „Snack-a-Jacks“ ein – sie haben weniger als 100 Kalorien und sind ein großartiger fettarmer Snack!

100 g Erbsen-Minz-Suppe „Rod & Ben’s“

62 Kalorien – Suppen sind ein großartiger Diät-Snack, wenn Sie ein bisschen hungrig sind. Sättigend und sättigend und nur 62 Kalorien und ein fettarmer Snack!

Aero Bubbleball


99 Kalorien
– Diese Eis-Leckereien basieren auf Schraubbällen und mit viel weniger Kalorien als die meisten Eis-Snacks müssen Sie sich nicht schuldig fühlen! Als 100-Kalorien-Snack wissen Sie, dass Sie sich verwöhnen lassen können.

1 Apfel


100 Kalorien
– „Ein Apfel am Tag kann den Arzt fernhalten.“ Äpfel sind ein fettarmer Snack und reich an löslichen Ballaststoffen, die zum Schutz vor Umweltschadstoffen beitragen und Cholesterin eliminieren. Entscheiden Sie sich für eine der süßeren Sorten und Sie können einen weniger gesunden Zucker weglassen.

1 Eiscreme „Skinny Cow“


100 Kalorien
– Dank dieser fettarmen Eisdesserts können Sie immer noch einen gefrorenen Leckerbissen genießen und Ihren "Strandkörper" behalten. Sie sind in einer Vielzahl von leckeren Geschmacksrichtungen wie Beeren und Schokolade erhältlich und schmecken wirklich gut.

Miso-Suppe


57 Kalorien
– Miso-Suppe ist eines der kalorienarmen Lebensmittel, die in Pulverbeuteln erhältlich sind, sodass Sie einen schnellen und einfachen Nachmittagssnack im Büro oder zu Hause zubereiten können.

Ein Wurstbrötchen in Partygröße


61 Kalorien
– Gebäck ist kein Freund eines Diätetikers, aber zum Glück wird nur ein mundgerechtes Wurstbrötchen nicht zu viel in Ihre Kalorienzufuhr aufnehmen.

Mini-Gemüse-Samosa


70 Kalorien
– Zählt zu deinen 5 pro Tag und die Kohlenhydrate im Gebäck werden dir helfen, dich aus dem Einbruch um 3 Uhr zu befreien, so dass du dies als einen deiner kalorienarmen Snacks ohne Schuldgefühle rechtfertigen kannst!

Quavers Chips


87 Kalorien
– ein käsiger Snack mit einem Bruchteil der Kalorien eines Stücks Cheddar.

10 gesalzene Erdnüsse

74 Kalorien – Nüsse sind kalorienreich, aber als Lebensmittel mit niedrigem GI geben sie ihre Energie langsam ab, sodass eine kleine Menge den Hunger lange Zeit in Schach hält.

Drei mit Hüttenkäse gefüllte Selleriestangen

75 Kalorien – Sellerie mag wie ein langweiliges Diätfutter erscheinen, aber mit weichem Hüttenkäse gefüllt ist es ein großartiger herzhafter Genuss, nicht nur als eines Ihrer kalorienarmen Lebensmittel, sondern auch als einer Ihrer fettarmen Snacks.

Fünf „Werthers-Originale“

100 Kalorien – Wie lange dauert es, sich durch fünf Bonbons zu lutschen? Es wird Abendessenszeit, bevor Sie es wissen!

‘Sei gut zu dir selbst’ Sweet Chili Cassava Snacks

76 Kalorien – Wenn du Chips liebst und dir nichts Besseres als eine Tüte zum Naschen einfällt, wähle eine kalorienarme Wahl und vermeide Versuchungen.

Drei Hühnchen-Satay-Sticks mit glatter Erdnussbutter

98 Kalorien – Ein Wort: Yum.

Zwei gefüllte Weinblätter

100 Kalorien – alternative fettarme Snacks und kalorienarme Lebensmittel, die dir kein schlechtes Gewissen machen.

Fünf Quadrate Butterscotch-Schokolade „Green and Blacks“

85 Kalorien – Sie können eine Diät machen und Schokolade essen (siehe unseren Artikel über Diäten und Schokolade) Achten Sie nur darauf, dass sie reich an Kakao ist und grasen Sie nicht zu viel.

Zwei leicht gebutterte Haferkuchen

100 Kalorien – Die Energie, die uns von Hafer gegeben wird, wird sehr langsam verbraucht, so dass Sie sich bis zum Abendessen satt fühlen und durchhalten können.

„Weight Watchers“ Gefrorener Schokoladen-Eclair

76 Kalorien – Schokolade, Gebäck und Sahne mit nur 76 Kalorien? Es ist wahr!

Drei Kartoffelspalten mit Ketchup

100 Kalorien – Es ist fast so gut, wie Chips erlaubt zu haben. Pass nur auf, dass du nicht mehr als drei in den Ofen schiebst und den Ketchup nicht übertreibst…

30 Trauben

100 Kalorien – Letzter ist den ganzen Morgen und zählt als einer Ihrer 5 pro Tag. Trauben helfen bei der Behandlung von Anämie, Müdigkeit, Arthrose, Gicht, Rheuma und vor allem bei der Genesung von Krankheiten.

Milchstraße in lustiger Größe

76 Kalorien – „Das rote Auto und das blaue Auto hatten ein Rennen… Rot hat sich immer nur ins Gesicht gestopft, es hat alles gefressen, was es sieht, von Lastwagen bis zu stacheligen Bäumen… aber das gute alte Blau hat die Milchstraße genommen!“

1 Melone

88 Kalorien – Melonen sind die ultimativen fettarmen Snacks! Sie sind so kalorienarm, weit unter den 100-Kalorien-Snacks, da sie hauptsächlich aus Wasser bestehen.

6 getrocknete Aprikosen

100 Kalorien – Praktischer kalorienarmer Snack für die Handtasche, außerdem sind sie voller Ballaststoffe!

Tomatensuppe

74 Kalorien – Eines Ihrer kalorienarmen Lebensmittel, das voller Güte und ein sättigender Snack sein kann.

Garnelen-Cocktail-Sprung

89 Kalorien – Ein leichter Snack, um Ihr herzhaftes Verlangen zu stillen.

Zuckerfreies Gelee mit zwei Kugeln Wall’s Vanilla Light Ice Cream

100 Kalorien – Besuchen Sie Ihre Jugend mit diesem klassischen Partypudding für Kinder. Auch bei Halsschmerzen gut!

25 Kirschen

100 Kalorien – Kirschen sind reich an Vitaminen und sind fettarme Snacks.

'Special K' Chocolate Chip Müsliriegel

84 Kalorien – Weniger Kalorien als der Standard-Schokoladenriegel, eine großartige süße Lösung und ein Heißhunger-Killer.

125ml Roter oder trockener Weißwein

85 Kalorien – das ist wahrscheinlich am besten für den Feierabend aufgehoben!

2 Cracker leicht bestrichen mit glatter Erdnussbutter

93 Kalorien – Nüsse setzen Energie langsam frei (dank ihres niedrigen glykämischen Index), und Cracker brauchen immer ewig zum Kauen, aber versuchen Sie nicht, sie in weniger als einer Minute zu essen!

1 Vogelaugen-Kartoffelwaffel

94 Kalorien – Ein Genuss für die ganze Familie (obwohl wahrscheinlich am besten die Menge mit der Anzahl der Familienmitglieder multipliziert).

2 Thunfisch-Nigri-Sushi

98 Kalorien – Eines der supergesunden kalorienarmen Lebensmittel, das Ihre Energie hoch hält, auch als einer Ihrer fettarmen Snacks.

Geschmorter Apfel mit 1 EL Fromage Frais

83 Kalorien – Portionsweise zubereiten und im Gefrierschrank aufbewahren. Es ist ein gesundes Dessert, das Kinder mögen werden!

Portobello-Pilz gefüllt mit gebratenem Gemüse und Feta-Käse

100 Kalorien – Kalorienarme Lebensmittel, vollgepackt mit gesundem Gemüse und leckerem Käse.

3 riesige Meersalzbrezeln

93 Kalorien – Füllen Sie 100 Kalorien-Snacks, um Sie von Ihrem Einbruch am Nachmittag abzuholen.

2 Satsumas

42 Kalorien – kalorienarme Snacks voller Vitamin C und umständlich zu essen, was bedeutet, dass Ihr Snack länger hält!

Mini Babybel mit zwei Nairn’s Mini Oatcakes

98 Kalorien – Manchmal ist es schwer, Käse während einer Diät zu widerstehen, aber Sie müssen es nicht, solange Sie bei der „leichten“ Option bleiben.

2 Papadams mit Salsa

94 Kalorien – peppen Sie einen Poppadom mit heißer Salsa auf!

Baiser-Nest mit Sahne und Erdbeeren

71 Kalorien – Dieser Snack wird dieses Verlangen nach Zucker mit Sicherheit totschlagen!

2 Grissini-Spieße mit Hummus

97 Kalorien – Das Dippen von fettarmen Snacks hält deine Hände beschäftigt!

Acht Cashewnüsse

100 Kalorien – in vernünftigen Mengen gegessen, können Nüsse der beste Freund einer Diät sein! Diese kalorienarmen Lebensmittel machen länger satt.

„Tunnocks“ Schokoladen-Teacake

91 Kalorien – Ein Schokoladen-Marshmallow-Keks-Leckerei. Was kann man mehr verlangen?

20 Rosinen mit Schokoladenüberzug

80 Kalorien – Sie können den ganzen Nachmittag an diesem Snack pflücken, und er ist nicht nur Schokolade, sondern trägt auch zu Ihren 5 pro Tag bei. Bonus!

Vier Marshmallows

90 Kalorien – Gönnen Sie sich diese weichen 100-Kalorien-Snacks. Marshmallows, bis sie klebrig geröstet oder auf Ihren Kaffee geknallt werden, sind eine fantastische fettarme Süßigkeit.

Karottenstäbe mit extra leichtem Mayo-Dip

65 Kalorien – fettarme Snacks und nahrhaft.

Kleine Tüte Twiglets

97 Kalorien – Füllend und voller Geschmack, vielleicht nicht, wenn Sie Marmite nicht mögen!

Rosa Waffelkeks

72 Kalorien – der perfekte Begleiter zu Ihrer Tasse Tee oder Kaffee.

„Los geht's!“ Erdbeer-Joghurt-Breakbar

72 Kalorien – Fruchtig süßer Fix ohne Schuldgefühle.

Flöte Champagner

90 Kalorien – Das ist vielleicht nicht in Ihrem Tages- oder sogar Wochenbudget, aber hin und wieder ist es schön, sich ein Glas Sekt zu gönnen.

Doppelter Wodka und Slimline Tonic

100 Kalorien – Vergessen Sie nie die Kalorien in Getränken (Hier können Sie unseren Artikel über Alkohol und Diäten lesen). Wodka und Slimline Tonic sind jedoch relativ gering, sodass Sie gelegentlich einen genießen können.

Eine Scheibe Warburtons-Brot geröstet mit Weichkäse

100 Kalorien – Toast mit einem leckeren Käse-Topping muss nicht kalorienreich sein. Wenn Sie gesundes Brot verwenden und Ihren Weichkäse dünn verteilen.

Dünne Scheibe Soreen Malzbrot

86 Kalorien – Klebrige und süße kalorienarme Snacks.

Mini Pitta mit 1 TL Tzatziki

97 Kalorien – Ein herzhafter Genuss! Schneiden Sie es in Stücke, damit es lange hält.

1 Mini-Toblerone

21 Kalorien – Ich wette, das ist ein echter Schocker! Ja, mundgerechte Schokolade mit knusprigen Nougatstücken kann nur 21 Kalorien haben, jeder glaubt es oder nicht. (Achtung MINI Toblerone).

1 Fladen


100 Kalorien
– Normalerweise raten wir, sich von Backwaren fernzuhalten, aber Sie können sich selbst einen Fladen rösten (ohne Butter) und mit einer winzigen Menge geriebenen fettarmen Käses für einen sättigenden Snack bestäuben.

1 Birne

100 Kalorien – Warum nicht das nächste Mal nach einer erfrischenden Birne greifen? Einer Ihrer 5 am Tag und eine Option für Ihre köstlichen 100-Kalorien-Snacks.

Eine kleine Ofenkartoffel

100 Kalorien – Pellkartoffeln sättigen kalorienarme Lebensmittel, wenn Sie die richtigen Beläge wählen. Versuchen Sie es mit zwei Teelöffeln fettfreier Sauerrahm und/oder einer halben Tasse Salsa für weniger als 100 Kalorien.

Ein „Slim-Fast“ Heavenly Chocolate Delight Riegel

95 Kalorien – Ein leckerer Schokoriegel ohne Schuldgefühle. Sie sind auch in den Geschmacksrichtungen Chocolate Nutty Nougat und Caramel Treat erhältlich.

150g fettfreier Vanille Onken Joghurt

74 Kalorien – Stellen Sie einen dieser Joghurts in den Kühlschrank und Sie haben immer einen leckeren Snack zur Verfügung, wenn Sie Hungerattacken verspüren.

Eine „Schule“-Bar

67 Kalorien – Diese Riegel sind ein praktischer fettarmer Snack für einen Energieschub. Sie schmelzen auch nicht!

‘Weight Watchers’ Luxury Layer Chocolate Brownie Pot

90 Kalorien – Wenn Sie nach dem Abendessen Lust auf einen Leckerbissen haben, aber Ihre Ernährung nicht ruinieren möchten, ist einer dieser eisgekühlten 100-Kalorien-Snacks ein perfektes Dessert (und es macht viel weniger dick als Eis).

Ein mittelgroßer Maiskolben mit Gewürzen

100 Kalorien – Es ist gut zu wissen, dass Sie einen Maiskolben mit etwas Salz und Pfeffer als einen Ihrer 100-Kalorien-Snacks haben können!

2TL Hummus mit einer Karotte

100 Kalorien – Genießen Sie Hummus mit einer knusprigen Karotte jederzeit für nur 100 Kalorien.

Vier Scheiben Mango

90 Kalorien – Sie können vier Scheiben saftige Mango genießen. Sie sind auch einer deiner fettarmen Snacks und süß – so toll als Leckerbissen, wenn du normalerweise nach etwas mit mehr Kalorien greifen würdest!

Eine Tasse Blaubeeren

83 Kalorien – Heidelbeeren (und ein starkes Antioxidans) sind lecker, erfrischend und eine großartige Möglichkeit, eine Ihrer „fünf am Tag“ zu bekommen. Wird auch als „Superfood“ angesehen, da es den Alterungsprozess verlangsamt und vor Herz- und Kreislauferkrankungen sowie vielen Krebsarten schützt.

Ein „Weight Watchers“ Mini-Schokoriegel

95 Kalorien – Es gibt nichts Besseres (und normalerweise entsetzlich kalorienreiches!) Als ein leckeres Eis in den Sommermonaten, aber wenn Sie Ihre Ernährung nicht ruinieren möchten, warum probieren Sie nicht eines davon?

70g „TOTAL“ 2% Joghurt mit 80g Erdbeeren

69 Kalorien – Genießen Sie sie mit etwas cremigem fettarmen Joghurt für nur 69 Kalorien. Erdbeeren haben auch die erstaunliche Fähigkeit, die Ausscheidung von Harnsäure (eine Substanz, die entzündete Gelenke reizt) durch den Körper zu erhöhen.

Eine Tüte Fruchtflocken

66 Kalorien – „Fruit Flakes“ wären mehr als dreimal so schwer, wenn sie nicht getrocknete Früchte wären, was nur zeigt, wie viel Obst sie enthalten! Großartig für einen Ernährungsschub.

Ein Brooklea Fromage Frais

87 Kalorien – Diese Frischkäse sind praktisch für Ihre Lunchbox, wenn Sie Lust auf einen Leckerbissen haben.

Opies Cocktailgurken 30 Kalorien pro 227 g Glas (im Ernst!)

30 Kalorien – Mit erstaunlichen 30 Kalorien pro Glas sind diese Gurken ein guter Ersatz für jeden Snack (und stelle ich mir vor).

Ein Müsliriegel „Monster Puffs“

83 Kalorien – Basierend auf dem Müsli „Sugar Puffs“ schmecken diese Riegel köstlich und sind ein toller Morgensnack.

Eine Tüte Slim Fast Cheddar Flavour Bites

95 Kalorien – Käsesnacks sind berüchtigt für ihren hohen Kaloriengehalt, aber diese Häppchen mit Cheddar-Geschmack haben nur 95 Kalorien pro Tüte.

One Strawberry ‘Weight Watchers’ Mini Swirl Pot

92 Kalorien – Wenn Sie abends Lust auf einen leckeren Snack haben, greifen Sie doch zu einem davon. Sie haben weniger als 100 Kalorien pro Topf und weniger Kalorien als eine Schüssel Eis.

Ein Starbucks Tall Cappuccino mit Magermilch

76 Kalorien – Kaffee kann überraschend kalorienreich sein, aber wenn Sie auf Ihren Koffein-Fix angewiesen sind, warum entscheiden Sie sich dann nicht für Starbucks „Skinny Cappuccino“? Endlich kannst du dein Heißgetränk ohne zu viel Schuld genießen!

10 Pringles

100 Kalorien – Auf einer Party können Sie 10 Pringles ohne Schuldgefühle genießen. Lassen Sie sich jedoch nicht in den süchtig machenden Slogan „Once you pop you can’t stop“ hineinziehen (ziemlich sicher ist das nicht wahr).

Ein „Dole“ Ananastopf

62 Kalorien – Ananas ist ein toller fettarmer Snack, süß und diese Töpfe sind jederzeit praktisch. Sowohl entzündungshemmend als auch antibakteriell Halsschmerzen, Verdauungsprobleme, Blutergüsse und Blutgerinnsel reagieren alle auf die natürlichen Inhaltsstoffe der Ananas!

2 Cadburys Rosen

100 Kalorien – Sie brauchen keine Angst vor der Schachtel Rosen zu haben, Sie können zwei Ihrer Favoriten für weniger als 100 Kalorien haben, stellen Sie nur sicher, dass es nur "zwei" sind.

Eine „Slim Fast“-Snack-Tasche mit Sauerrahm und Schnittlauch-Geschmack

95 Kalorien – Brezeln sind ein großartiger Ersatz für fettige Chips und geben dir trotzdem den herzhaften Kick.

2 Kiwis

58 Kalorien – Kiwis enthalten nicht nur so viel Vitamin C wie eine Orange, sie sind auch eine tolle Frucht für die Arbeit oder zu Hause und machen eine schöne Abwechslung zu gewöhnlichen Früchten. Kiwis helfen auch bei der Verdauung und sind großartig bei Hautproblemen und sind auch einer der gesündesten fettarmen Snacks.

Ein Glas Orangensaft

100 Kalorien – Orangensaft ist der beste Weg, um Ihr Vitamin C zu bekommen, und sie sind auch kalorienarm.

Ein „Müller“ Light Joghurt

96 Kalorien – Mit Geschmacksrichtungen wie Kirsche, Blaubeere und Himbeere, was kann man an diesen kalorienarmen Snacks nicht lieben?

1 Beutel Ryvita Salt and Vinegar Mini Bites

100 Kalorien – Wenn Sie zum Mittagessen Lust auf eine Packung Chips haben, können Sie mit diesen kalorienarmen Häppchen die Schuldgefühle vermeiden.

16 Erdbeeren

58 Kalorien – Erdbeeren sind eine der beliebtesten Sommerfrüchte Großbritanniens und sie sind auch kalorienarm. Sie können in 16 für nur 58 Kalorien graben, was eines der gesündesten kalorienarmen Lebensmittel ist!

Ein halbes Pint Lager und sieben Erdnüsse

99 Kalorien – Auf Freitagsdrink und Erdnüsse müssen Sie beim Pubbesuch nicht verzichten oder Ihren Bierbauch deutlich steigern. Ein halbes Pint Lagerbier und ein paar Erdnüsse werden Ihrer Ernährung nicht schaden.

Ein „Slim-Fast“ Schokoladen-Nuss-Nougat-Riegel

95 Kalorien – Bewahren Sie eine davon in Ihrem Schreibtisch auf und Sie werden nicht versucht sein, beim nächsten „Schoko-Gelüste“ nach einem kalorienreichen Schokoriegel zu greifen.

Eine gefrorene Banane

95 Kalorien – gefrorene Bananen: Sie schmecken großartig! Stecken Sie einfach einen Lutscher in eine Banane und frieren Sie sie einfach ein, und Sie haben einen billigen, gesunden und leckeren Eissnack für etwa 95 Kalorien. Nimm das Eis.

1 Cadburys Highlights-Mousse

60 Kalorien – Stillen Sie Ihr Verlangen nach Schokolade mit einer Schokoladenmousse, und bei nur 60 Kalorien können Sie mit einem dieser schokoladigen 100-Kalorien-Snacks zufrieden schlafen.

2 mittelgroße Pfirsiche

76 Kalorien – Senkt Cholesterin und Bluthochdruck, regeneriert das Hautgewebe und enthält viele essentielle Vitamine, Pfirsiche sind toll für Sie, einer der fettarmen Snacks und auch lecker.

1 McVitie’s Chocolate Digestive

83 Kalorien – Es gibt nichts Besseres als einen Schokoladenkeks zu Ihrer Tasse Tee am Nachmittag, und Sie können einen Schokoladen-Digestif für nur 83 Kalorien zu sich nehmen, der einer der köstlicheren 100-Kalorien-Snacks ist.

1 Tüte „Walkers“-Salz- und Essig-Pommes frites

82 Kalorien – Wenn Sie Lust auf Chips haben, naschen Sie eine Tüte davon und genießen Sie Ihre Chips ohne Schuldgefühle.

1 Scheibe Marmite auf Brown Toast

100 Kalorien – Wenn Sie Marmite lieben und etwas schnelles und sättigendes mögen, ist ein Stück Toast und Marmite nur 100 Kalorien. Marmite (liebe es oder hasse es) ist auch ein fantastisches Essen für Vegetarier, da es Vitamin B enthält, das hauptsächlich in Fleisch, Eiern und Fisch vorkommt.

1 Riegel „Obst und Ballaststoffe“

95 Kalorien – Unter 100 Kalorien und einer der handlichsten fettarmen Snacks – praktisch für unterwegs, stecken Sie einen in die Tasche, wenn Sie unterwegs sind.

1 hartgekochtes Ei

78 Kalorien – Sie sind nicht nur reich an Proteinen und Aminosäuren, hart gekochte Eier sind auch ein sättigender Snack. Unübertroffen für diesen Proteinschub. Auch eine wunderbare Quelle für Zink und die Vitamine A, B, D und E!

25 Geleebohnen „Jelly Belly“

100 Kalorien - Naschkatze sein? Warum greifen Sie nicht das nächste Mal zu Jelly Beans, wenn Sie Lust auf einen Snack haben? Sie können 25 davon haben und diese 100 Kalorien nicht überschreiten.

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100-Kalorien-Snacks, die Sie tatsächlich satt und zufrieden machen

Wenn es um gesunde Ernährung geht, sind nahrhafte Lebensmittel der Schlüssel. Und manchmal braucht man einfach nur einen kleinen Snack, um die Nachmittagsflaute bei der Arbeit zu überstehen, ohne die Kalorienbank zu sprengen.

Das nächste Mal, wenn der Hunger auftaucht, wenn es am wenigsten bequem ist (wie eine Stunde vor einer Reservierung für das Abendessen), wenden Sie sich an diese Liste für einen kleinen, aber mächtigen Bissen, der das Hungertier im Inneren sättigt.

1. Kürbisjoghurt

Schäme dich nicht für dein Kürbisgewürzspiel. Sie können das ganze Jahr über Kürbisgeschmack haben. Die Konservensorte ist immer verfügbar. Kürbis erhöht den Ballaststoffgehalt und das Geschmacksprofil dieses Snacks mit minimalem Zusatz von Fett und Kalorien.

Kombinieren Sie 1/4 Tasse Kürbispüree mit 1/2 Tasse fettfreiem griechischem Naturjoghurt. Mit einer Prise Stevia, 1/4 Teelöffel Vanilleextrakt und einer Prise Kürbiskuchen-Gewürzmischung (oder Zimt) süßen.

2. DIY klobig aPplesauce

Würfel einen halben tennisballgroßen Apfel und gib ihn zu 1/2 Tasse ungesüßtem Apfelmus. (So ​​viel Apfel!) Sie erhalten die Löffelbarkeit von Apfelmus, aber mit einem zusätzlichen frischen Crunch.

Für einen zusätzlichen Geschmackskick mit etwas Zimt bestreuen.

3. Jicama-Honig-Senf-Dip

Hicka-was? Jicama (ausgesprochen hic-kuh-muh) ist ein Wurzelgemüse, das 6 Gramm Ballaststoffe pro Tasse enthält. 1 1/2 Tassen schälen und in Scheiben schneiden und in eine Mischung aus 1 Esslöffel griechischem Joghurt, 1 Esslöffel Senf und 1 Teelöffel Honig tauchen.

4. Äpfel und Käse

Kombinieren Sie ein Mini Babybel Light Käserad mit einem halben Baseball-großen geschnittenen Apfel. Der Käse hat 6 Gramm Eiweiß und 10 Prozent des Tageswertes an Kalzium.

5. Wasserkocher Mais

Werfen Sie 1 Teelöffel Zimt und 1 Teelöffel Stevia mit 2 Tassen frisch gepopptem Popcorn. Versuchen Sie, alles in einer Papiertüte oder einem Behälter mit Deckel zu schütteln, um die Füllung gleichmäßig zu verteilen.

Kein Fan von Stevia? Tauschen Sie es gegen 1 Teelöffel Honig plus 1 Teelöffel Wasser aus, das 10 Sekunden lang in der Mikrowelle erhitzt wurde, um es zu verdünnen.

6. Wassermelonensalat

Hier ist eine Möglichkeit, etwas von dieser gigantischen Wassermelone zu verbrauchen, die Sie diese Woche in Ihren Einkaufswagen geworfen haben. 1 Tasse rohen Spinat mit 1 Esslöffel Balsamico-Essig und 3/4 Tasse gewürfelter Wassermelone belegen.

Wassermelone ist extrem feuchtigkeitsspendend und Spinat hat eine Menge Vitamin K (das hilft, die Blutgerinnung richtig zu unterstützen, wenn Sie Vitamin K-Faktenblatt für Angehörige der Gesundheitsberufe erhalten. (2020). ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminK-HealthProfessional ) und Vitamin A (was gut für Ihre Augen ist). Vitamin-A-Informationsblatt für medizinisches Fachpersonal. (2020).https://ods.od.nih.gov/factsheets/Vitamina-HealthProfessional/#h7

7. Bratapfel

Bratäpfel können ganz verkleidet und mit Hafer, Nüssen und anderen leckeren Sachen gefüllt werden.

Aber für eine einfache, weniger sättigende Version, entkernen Sie einen tennisballgroßen Apfel, bestäuben Sie ihn mit Zimt und backen Sie ihn 20 Minuten lang bei 350 ° F (176 ° C) (oder bis er weich, aber nicht matschig ist).

8. Gefrorene Trauben

Trauben sind frisch oder gefroren ein toller Snack, aber wenn Sie sich dafür entscheiden, sie kühl zu halten, halten sie sich lange Weg länger. Nosh auf 1 Tasse (etwa 28 Trauben) für etwa 100 Kalorien.

Lust auf Lust? Verwenden Sie Trauben als fruchtige Eiswürfel in einem großen Glas Wasser, um beim Naschen hydratisiert zu bleiben.

9. Englischer Muffin und Fruchtbutter

Toasten Sie die Hälfte eines englischen Vollkornmuffins. Mit 2 Teelöffel Kürbisbutter oder Apfelbutter belegen. Wenn Sie diese Aufstriche gegenüber herkömmlichen Marmeladen wählen, können Sie pro Portion etwa 20 Kalorien einsparen.

10. Dunkle Schokolade

Seien wir ehrlich, dieser Snack braucht keine Paarungen, damit er besser schmeckt. Genießen Sie 3 Quadrate oder 5 dunkle Schokoladenküsse für einen 100-Kalorien-Häppchen von etwas subtilem Süßem.

Bonus: Ein bisschen flavonoidreiche dunkle Schokolade kann helfen, den Spiegel des Hormons Cortisol zu regulieren, um Stress in Schach zu halten. Tsang C. et al. (2019). Wirkung von polyphenolreicher dunkler Schokolade auf das Speichelkortisol und die Stimmung bei Erwachsenen. DOI: 10.3390/antiox8060149

11. Eiweiß und Toast

Avocado-Toast ist ein gesundes Frühstück, aber sein cremiger Avocado-Aufstrich enthält mehr Kalorien, als Sie vielleicht in einem Snack suchen.

Wenn Sie etwas Leichteres suchen, probieren Sie eine Scheibe Vollkorntoast mit 2 Rühreiweißen. Mit einer Prise Pfeffer und Paprika bestreuen.

Und wenn Sie die Nährstoffe für ein paar mehr Kalorien aufstocken möchten, entscheiden Sie sich für das ganze Ei, Eigelb und alles. Es ist vollgepackt mit guten Sachen.

12. Rote Paprika und Ziegenkäse

Schneiden Sie eine mittelgroße rote Paprika in Scheiben und genießen Sie sie mit 2 Esslöffeln Chèvre (auch bekannt als weicher Ziegenkäse). Ziegenkäse ist nicht nur würzig und würzig – er hat etwa ein Drittel weniger Kalorien und ein Drittel des Fettes einiger Kuhmilchkäse.

13. Karotten und Hummus

Dieser ist aus gutem Grund ein Klassiker: Er ist einfach, lecker, und enthält Eiweiß und Ballaststoffe. Chow down auf 10 Babykarotten mit 2 Esslöffel Hummus für ultimativen Snack-Komfort. Peppen Sie es mit frischen Kräutern wie Dill oder Petersilie auf.

14. Babymais und Sojasauce

Für einen superschnellen Snack tauchen Sie 20 Babymais – die eintauchbaren Mini-Kolben, keine Maiskörner – in natriumarme Sojasauce (oder Kokos-Aminos, wenn Sie eine Sojaallergie haben). Babymais ist reich an Folat, einem B-Vitamin, das hilft, neue Zellen zu produzieren und zu erhalten. Folat-Informationsblatt für medizinisches Fachpersonal. (2020). ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional

15. Puten-Sammie mit offenem Gesicht

Kann ein Sandwich ein Snack sein? Es kann, wenn es schön hell ist, wie dieses. Eine Scheibe Vollkornbrot toasten und mit 1 TL Honig-Senf bestreichen. Mit zwei Scheiben Deli Pute belegen und eingraben.

16. Avocado-Reiskuchen

Wir haben einen Weg gefunden, Avo-Toast aufzuhellen! Einen Reiskuchen (wir mögen die ungesalzene braune Reissorte) mit einem Viertel einer Avocado, püriert oder in Scheiben geschnitten. Mit gebrochenem schwarzem Pfeffer und Paprika bestreuen.

Avocados sind eine gute Quelle für einfach ungesättigte Fettsäuren (die Art, die das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann). ZongG et al. (2018). Einfach ungesättigte Fette aus pflanzlichen und tierischen Quellen in Bezug auf das Risiko einer koronaren Herzkrankheit bei Männern und Frauen in den USA. DOI: 10.1093/ajcn/nqx004

17. Hard-boiled egg whites and mustard

For a protein boost (about 13 grams), boil 4 eggs for 12 to 15 minutes. Let them cool, de-shell, slice in half, and remove the yolks with a spoon. Sprinkle the remaining whites with pepper and dip in 1 tablespoon mustard.

Profi-Tipp: If you add 1 teaspoon baking soda to the water, the eggs will be a cinch to peel.

18. Mexican potato

There’s always the option to bake a potato, but for a quick snack version, turn to the microwave.

Pierce a medium potato (about the size of a computer mouse) a few times with a fork. Microwave on high for about 5 minutes, or until soft (you should be able to slice through it without any resistance).

Top half of the potato with 1 tablespoon salsa and 1 tablespoon plain Greek yogurt (a great stand-in for sour cream). Save the other half in the fridge for the next time you’re in need of a quick snack or easy side.

19. White bean salad

White beans like cannellini provide plenty of dietary fiber, protein, and iron.

Combine 1/3 cup of the creamy little guys with 1 tablespoon sliced scallions, a squeeze of lemon juice, and 1/4 cup diced tomatoes. Instant salad!

20. Chili-lime shrimp

Shrimp are an amazing source of a nutrient you might not think of too often (but need plenty of for boosting immunity): selenium. Avery JC, et al. (2018). Selenium, Selenoproteins, and Immunity. DOI: 10.3390/nu10091203

Toss 10 large boiled shrimp in 1 tablespoon lime juice. Sprinkle with 1/2 teaspoon chili powder. Here’s the kicker: This little snack has over 10 grams of protein.


The Big 100 List of 100 Calorie or Less Snacks

40 Rold Gold Classic Style Pretzel Sticks

1/2 cup Cocoa Krispies with 1/2 cup unsweetened vanilla almond milk

1 Laughing Cow Light Creamy Garlic & Herb cheese wedge and 3 Triscuits

1 Yoplait Light Smoothie

1/3 cup sunflower kernels in the shell

1/2 cup Egg Beaters, scrambled with 2 teaspoons hot sauce

Plain rice cake topped with 1 tablespoon hummus

1 large whole dill pickle wrapped in 3 slices lean deli meat

15 strawberries dipped in 1⁄4 cup Cool Whip Lite

2 tablespoons each of mashed avocado and chopped tomatoes stuffed in 1⁄2 mini pita

½ red bell pepper dipped in 3 tablespoons hummus

6 chocolate-covered miniature pretzel twists

1/3 cup roasted pumpkin seeds

1/3 cup miniature fish-shaped crackers

1/4 cup dried apricots

1 (22g package) crisp rice cereal bar

1/2 small baked potato with 3 tablespoons salsa

2/3 cup Cheerios with 1/4 cup fat-free milk

1 miniature bagel with 1 tablespoon reduced-fat chive and onion cream cheese

5 Nabisco Nilla Wafers

1 Healthy Choice Mocha Fudge Swirl Bar

1 pouch Keebler Sandies Right Bites Shortbread Cookies

3 pieces snack rye bread topped with 1 tablespoon reduced-fat garden vegetable cream cheese and 6 cucumber slices

1 slice French toast with 1 tablespoon reduced-calorie syrup

3/4 cup minestrone soup

1 slice cinnamon-raisin toast with 1 teaspoon honey

1/3 cup canned baked beans

1 roasted chicken drumstick, skin removed

1/2 English muffin topped with 1 slice tomato and 1 tablespoon shredded part-skim mozzarella cheese, broiled

1/2 cup sugar-free chocolate pudding (prepared with fat-free milk) topped with a crushed chocolate wafer

½ cup Raspberry Sorbet with 1/4 cup blueberries

2 Popsicle Sugar Free Fudge Bars

1 Nestlé Butterfinger Stixx

1/2 cup chocolate soy milk

3 vanilla wafers and 1/2 cup fat-free milk

1 cup prepared sugar-free flavored gelatin

2 gingersnap cookies with 1 tablespoon reduced-fat strawberry cream cheese

26 pieces oven baked crinkle cut French fries (from frozen)

3/4 cup skinny latte (made with fat-free milk)

3/4 cup sugar-free hot cocoa prepared with fat-free milk

1 slice low calorie bread (toasted) + 1 tablespoon reduced fat cream cheese + 1 teaspoon sugar free jam

1/2 of a large banana with 1 teaspoon reduced fat peanut butter

1/4 cup fat free refried beans, 6 baked tortilla chips

Small apple drizzled with 1 teaspoon honey

5 Saltines spread with 2 Tablespoons fat free cream cheese

1/2 cup strawberries drizzled with chocolate (3 melted Hershey Kisses)

1 cup green tea with 1 teaspoon honey and 1 biscotti

4 reduced-sodium saltine crackers topped with 1 tablespoon reduced-sugar orange marmalade

2 California roll slices

3 cups air-popped popcorn

½ mini bagel with 1 ounce smoked salmon

1 small banana, sliced and frozen, drizzles with sugar free chocolate syrup

1 cup blueberries with 2 Tablespoons Light Reddi-Whip topping

3 (2-1/2-inch squares) cinnamon graham crackers

3 Tablespoons soy nuts

Light string cheese, 2 pieces

1 cup reduced-sodium V8 juice

1 Jolly Time Healthy Pop 100 Calorie Mini Bag popcorn

12 Quaker Quakes Cheddar Cheese Rice Snacks

½ cup low-fat cottage cheese with 5 strawberries

Campbell’s Soup at Hand Vegetable

1 hard-boiled egg with 1 slice Melba toast

4 slices Sara Lee Honey Ham with 2 teaspoons honey mustard, rolled in lettuce leaf

1 medium ear corn on the cob with 1/2 teaspoon butter

1 cup mixed greens with 2 tablespoons crumbled blue cheese and 2 tablespoons fat-free Italian salad dressing

1/2 large banana dipped in 2 teaspoons sugar free caramel sundae syrup

1/2 cup sliced strawberries with 2 tablespoons reduced-fat frozen whipped topping mixed into 1 snack size sugar free strawberry jello

Marshmallow Fluff (2 Tablespoons) with one (4 squares) chocolate graham cracker

Marshmallows, 2 medium (1/2 oz) drizzled with sugar free chocolate syrup

Werther’s hard candies, 3 pieces

Pringles, Fat Free, 1 oz

1/2 cup fat-free reduced-calorie fruit yogurt with 1 tablespoon reduced-fat granola

1/4 cup blueberries in 1/2 cup Cherrios and 1/2 cup unsweetened almond milk

1/2 medium pear and 1/2 ounce reduced-fat cheddar cheese

1/3 cup 1% cottage cheese with 1/4 cup unsweetened crushed pineapple

1 small grapefruit with 2 teaspoons sugar

2 tablespoons hummus with 1/4 of a pita and 1/4 of a small red pepper

1/2 small apple with 2 tablespoons fat-free caramel ice cream topping

2 medium celery ribs with 1 tablespoon reduced-fat cream cheese and 2 teaspoons raisins

Biscotti, 4 small (1 regular) fat free

Gingersnap cookies, 2 (1/2 oz)

Ladyfingers, storebought, 1 large or 2 small (1/2 oz)

Celery (5 stalks) filled with 3 Tablespoons fat free cream cheese

1/4 cup miniature fat-free pretzel twists with 2 tablespoons mustard sauce

1/2 cup unsweetened applesauce with 1/2 piece whole wheat toast for dipping


Making Your Calories Count

Before we share some of our favorite 100-calorie meal ideas, we thought you'd like to know that not all calories are created equal.

While a calorie is a calorie, what you choose to make up those calories can make a huge difference in your health. Here are a few top tips to make your calories count.

Avoid Added Sugar

As mentioned, added sugar is nothing but empty calories, which means it provides no health benefits whatsoever. The bad news doesn't end there. Evidence suggests that consuming too much added sugar increases the risk of weight gain and diabetes.

Natural sugars (the type you find in fruit) are a better option because fruit also has lots of nutrients that are necessary for good health. Some research even shows that eating whole fruits reduces the risk of dying from cancer, obesity, and heart disease.

While it’s wise to reduce your added sugar intake , it’s just as important to be on the lookout for artificial sweeteners , which are also bad for your health. These additives tend to lurk in sugar-free foods, so be diligent about reading ingredient lists to see if they're naturally sweetened by low- or zero-glycemic alternatives, such as stevia or monk fruit.

Go for Protein

If you're faced with two meals with the same calorie count but different protein levels, go with the high-protein option. This is because high-protein foods play a crucial role in helping you feel full — and stay full. Protein can also encourage you to make better food choices throughout the day and reduce your LDL (bad) cholesterol and triglycerides levels .

Because of protein's ability to help you feel full, you likely won't want to eat as much as you might otherwise. This means when you choose a low-fat, high-protein option, you'll have calories to spare for other meals and snacks throughout the day.

Watch Your Portion Size

Any low-calorie meal will become high-calorie if you have a copious amount of it. So before you serve yourself a dish of anything, be sure to stick to the recommended portion size. If you find that determining exact portions is tricky, consider using resources such as the USDA’s MyPlate online tools .


Simply Nature Cauliflower Crackers

Do you mean that I can eat my veggies and have a cheese cracker, too? Ja bitte! The Simply Nature brand keeps popping up on this list, but it's for a reason. Aldi's house brand is priced right, organic, and delicious. These crackers are no different. The serving size is generous, too: 44 crackers for just 100 calories of sea salt or cheddar crunchiness. If you're looking for a lot of snacking, they make a good option.


Make Your Own 100-Calorie Snack Packs

Die Kochlicht team is big on snacks. In fact, we taste test hundreds of snacks every year and pick the best of the best. But when when we have pies in the office kitchen and multiple items to taste test on a daily basis, we have to plan smart and give ourselves quality snacks that are filling but not bursting withꃊlories.

If it&aposs not already, your right-hand tool in the quest for healthier snacking should be the snack-sized zip-top bag—a਋udget-friendly tool that&aposs also perfect for portion-controlled snacking. Their smaller size means they can&apost carry as much food as larger bagswhich limits the risk of over-snackingand they zip closed, making them ideal to use on the go.

Gesundes Essen soll trotzdem lecker sein.

This post is all about the DIY 100-Calorie Snack Pack. I&aposve listed a few of my favorite options when it comes to filling up those little baggies. I&aposve also categorized them as &aposGood&apos and &aposBetter&apos, for those instances when you have a choice between similar products. When snacks are just too close to call, I&aposve labeled them with &aposOr&apos to indicate that they are almost calorically the same.

Nutrition tip: Always be sure to check labels and rule out any snacks that contain trans fats or too much sodium. When you can, always opt for the whole-grain variety of any snack.

1 brown rice crisp (20 calories) + 1 cheese stick (8 caloriesgegen1/2 ounce cheddar cheese cubes (55 calories) + 3 whole-wheat pita chips (45 calories)

In either of these options, you are essentially getting the same snack, just in different ratios. One has more carbs while the other delivers more cheese. It just depends on your preferences and willingness to put the bag of pita chips down. (I know that one is hard for me.)


While 100-calorie snack packs are convenient and flavorful, many of them lack nutritionally substantial ingredients, like protein or fiber. Eating snacks that are void of filling ingredients means you&aposre not going to stay satisfied, which could actually lead to overeating.

The whole point of these 100-calorie snack packs is to limit the quantity of crackers or cookies that you consume, but a recent study suggests that this form of portion control doesn&apost work. Die Journal of Consumer Research reported that consumers ate twice as much when products came from small packaging. If you wind up eating more than one bag, then they are no longer beneficial to your healthy diet plan.


The Doctors: 8 Second Before and After Photos

One viewer of The Doctors said that she has a weight loss tip you can try in only eight seconds. She took a “before” photo of herself using her smartphone. Then she started a weight loss program and took a new photo each week. This inspired her to lose 30 pounds in under three months.

About Pat Howard

Pat Howard is a writer and editor in Los Angeles. He was born with a remote control in his hand, and is grateful to finally have a haven at Recapo for his pathological love of daytime television.